夏季大家都穿得越來(lái)越低，現(xiàn)在是時(shí)候蓉蓉你的身型了，那麼如何讓屁股翹起呢？下邊為您詳細(xì)介紹如何讓屁股翹起，穿著打扮更強(qiáng)看。怎樣鍛煉讓屁股翹起來(lái)？

1、器材下蹲

一兩腳站距比臀略寬，膝蓋骨沒(méi)事兒繃，把橫杠在肩膀調(diào)節(jié)好，腳的部位稍前于橫杠?？s腹抬頭挺胸，腰部伸直。重心點(diǎn)落在腳后跟。曲膝下蹲至膽大與路面平行面，臀不必小于膝，留意不必弓腰，豎起后反復(fù)。

2、淺坐前伸

想避免臀部下垂，光淺棲于桌椅上還不夠，你需要維持臀下的皺褶線恰好在桌椅邊沿的部位，另外屁股用勁維持稍微前伸的姿態(tài)，那樣才可以讓腰部肌肉處在緊致往上的拓寬方位，避免臀部下垂。

3、兩腿后舉

側(cè)臥在健身球上，手扶拖拉機(jī)堅(jiān)固物保持穩(wěn)定。分開(kāi)腿挺直，腳跟碰地。頭與背成一直線。臀部肌肉用勁把腿伸出，另外閉攏，直到與人體成一直線。學(xué)會(huì)放下后反復(fù)。

4、立過(guò)劈叉

側(cè)面立在智能臀部練習(xí)器邊。腿墊高寬比調(diào)至壓下去時(shí)恰好處在股二頭肌下方。握緊門(mén)把保持穩(wěn)定。支撐點(diǎn)腳微屈。縮腹，上半身剛正不阿。用勁往下后才劈叉墊，直到不可以再往后面才行。留意髖關(guān)自始至終與人體維持一個(gè)平面圖。不必旋轉(zhuǎn)。反復(fù)后換做另一腿。

5、夾臀往后仰

運(yùn)用工作中作息時(shí)間，將兩腳伸開(kāi)十厘米，用勁夾持屁股的另外，將人體向往后仰到最大幅，保持十秒鐘后歸位，再反復(fù)同樣的姿勢(shì)，反復(fù)20次。最終再輕拍屁股協(xié)助臀部更抓緊實(shí)。這一姿勢(shì)不但能避免臀部下垂，另外還能糾正長(zhǎng)坐造成前伸的骨盆呢。

6、夾膝墊腳

淺棲于桌椅上，將2個(gè)膝關(guān)節(jié)牢牢地看齊，另外要將腳跟踮起來(lái)。長(zhǎng)期地保持這一姿勢(shì)能幫你改正蹺二郎腿的不良習(xí)慣，另外還能瘦小腿呢，自然關(guān)鍵是避免臀部下垂，保持屁股的緊致往上。

7、敲打屁股

夾持屁股的情況下，屁股兩邊會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹痕，尋找以后屁股維持釋放壓力情況，用握拳敲打這兩個(gè)凹處，長(zhǎng)期過(guò)去可以消除屁股兩邊的白肉，臀形更為集中化和緊致，維持臀線的往上。