很多女生都想鍛煉?cǎi)R甲線，這樣人的女性的整體身材看起來也會(huì)比較健康。當(dāng)然，想要鍛煉?cǎi)R甲線的話，是需要掌握一定的方法的，如果鍛煉的方法不對(duì)的話，是沒有辦法很好的鍛煉?cǎi)R甲線的。那么，女生鍛煉?cǎi)R甲線最快的方法有哪些呢？下面就為大家介紹一些可以鍛煉?cǎi)R甲線的動(dòng)作！

1、女人怎么練馬甲線

平板支撐

對(duì)于一些健身小白的女生來說，想要快速的練成馬甲線，就需要進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)。平板支撐就是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠桨逯螌?duì)于場(chǎng)地的要求不高，只要足夠我們趴下即可。做平板支撐的時(shí)候盡可能的用秒表來計(jì)時(shí)，這樣可以了解自己做平板支撐的狀況。

大部分的女生在做平板支撐的時(shí)候都只能夠堅(jiān)持一分鐘左右的時(shí)間，對(duì)于一些有小肚子的女生來說，可能堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更加短一些。如果發(fā)現(xiàn)自己的體力已經(jīng)支撐不住，就不要勉強(qiáng)自己，可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ缓笾匦麻_始。如果我們勉強(qiáng)自己去做，有可能會(huì)弄傷自己。

2、收腹跳

女生想要打造出馬甲線，也可以通過收腹跳來達(dá)到，收腹跳是一項(xiàng)比較耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧龅臅r(shí)候要盡可能的注意到規(guī)范姿勢(shì)，這樣鍛煉的效果才會(huì)更加的明顯。收腹跳其實(shí)對(duì)于一些女生來說是比較難的運(yùn)動(dòng)，但是收腹跳對(duì)于腹部的訓(xùn)練十分有效，可以幫助我們將腹部多余的脂肪減掉，讓腹部變得更加的平坦。

3、瑜伽

相信有很大部分的女生都非常的喜歡瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭荏w型，讓女生的氣質(zhì)也更好。但其實(shí)瑜伽也可以幫助我們練馬甲線，瑜伽鍛煉腹部的姿勢(shì)有很多，并且大部分的動(dòng)作都可以幫助我們起到拉伸的目的，這樣可以更好的緩解腹部的疼痛感，練馬甲線的時(shí)候也會(huì)感覺更加的輕松一些。

4、仰臥交替提膝

我們?cè)诩业臅r(shí)候，可以在地上鋪上瑜伽墊，然后自己睡在瑜伽墊上。將雙腳長(zhǎng)開與肩同寬，雙手自然的擺放在身體的兩側(cè)。將自己的雙腿緩緩的提起，在踢腿的時(shí)候盡可能的使用腹部的力量，這個(gè)時(shí)候腰需要緊貼地面，千萬不要讓自己的腰拱起來，否則腰部很容易受傷。接著就可以用腹部的力量來踢腿，這個(gè)動(dòng)作也可以起到很好的練腹效果。