熱衷于減肥的朋友十分關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝能力，大家知道可以利用基礎(chǔ)代謝率公式，計算出一個人的基礎(chǔ)代謝，正常情況下男生和女生的基礎(chǔ)代謝是不一樣的，計算公式也不一樣。那么，對于一個女性朋友而言，知道哪些可以計算出基礎(chǔ)代謝，女生正常的基礎(chǔ)代謝范圍是什么呢？
基礎(chǔ)代謝率
很多人都想要健美的身材，但卻不知道要用什么數(shù)值來作為衡量的標準。其實，這種標準有很多，但常常被使用的還是基礎(chǔ)代謝率。這個數(shù)值有大有小，指的是人體在無任何活動狀態(tài)下的能量消耗，但是人身處的周圍環(huán)境也會影響代謝率的大小，比如說環(huán)境中的噪音太大，會引起我們的神經(jīng)高度緊張，進一步加快體內(nèi)能量的消耗，這樣代謝率的基礎(chǔ)值就升高了。
但是這方面的影響還是比較小的，主要的影響因素還是人體自身的體重和身高。為什么體重和身高會影響我們能量的代謝呢？因為身高和體重都會增加我們的皮膚面積，而我們消耗的能量是與表面積成比例的，如果一個人比較肥胖高大的話，就相應(yīng)的比矮小瘦削的人需要更多的能量。
正常女性的基礎(chǔ)代謝是多少
對于成年的女性朋友來說，已經(jīng)到了無法再繼續(xù)長高的年齡段，所以，如果要控制好自己的代謝值，就得從體重方面下功夫?？刂企w重的有效方法之一就是調(diào)節(jié)飲食了，一般大部分人群的正常值都落在十八至二十之間，超出這個范圍或者低于這個范圍，可能都是不正常的。
在正常值以下的朋友，在三餐中要增加進食量，多吃一些肥肉以補充脂肪，這樣可以慢慢填充瘦癟的肚皮，還可以幫助人體產(chǎn)生熱量，防止在冬天的時候皮膚被凍傷。在正常值以上的朋友，就應(yīng)該要管管自己的嘴巴，減少進食了，盡量少吃肥肉，而要以瘦肉代替，并且米飯等高熱量食物也要相應(yīng)減少。
而對于青春期的女性朋友來說，還得讓自己增高才可以得到一個滿意的基礎(chǔ)代謝率，而想要長高的話，就得多喝牛奶，多曬太陽，以讓骨骼迅速生長。
第二、多進行鍛煉
代謝率數(shù)值不正常的朋友，還得多做一些鍛煉，因為鍛煉不僅可以幫助胖的朋友減掉脂肪，還可以幫助過瘦的朋友增強體質(zhì)?，F(xiàn)在很多女性都去報名瑜伽班，比起其它戶外運動，瑜伽比較柔和，但柔中帶剛，可以起到很好的健身效果。但對于年輕的朋友們來說，多去做一些蹦蹦跳跳的運動，還是比較好的。
第三、及早對疾病進行治療
當人體患了一些疾病以后，新陳代謝就會增快，能量消耗量也就高了起來，甲亢疾病和貧血疾病就是很好的例子。如有患此類疾病的朋友，要先把疾病治療好，因為根源問題被解決了的話，結(jié)局也就不一樣了。
希望女性朋友們好好呵護自己的健康，讓自己的身形保持健康常態(tài)。
