相信很多產(chǎn)后都會發(fā)現(xiàn)自己即便分娩完了，但是肚子還是很大的，這是因?yàn)樵谌焉锲跁r(shí)候大量進(jìn)食囤積的脂肪，想要去除這些脂肪，還得需要正確有效的方式。想要減掉大肚子的朋友，首先要先等身體恢復(fù)適當(dāng)?shù)脑獨(dú)?，因?yàn)榉置渫曛蟮纳眢w是比較虛弱的，不適宜過多的運(yùn)動，特別是剖腹產(chǎn)的朋友，要先休息一個月等傷口恢復(fù)之后才可。身體恢復(fù)正常之后，可以通過正常的運(yùn)動來進(jìn)行減肥，比如堅(jiān)持跑步、跳繩、飲食均衡等等。健康的飲食加上合理的運(yùn)動，是減肥最好的方式。
產(chǎn)后大肚子怎么減一、堅(jiān)持跑步
跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
產(chǎn)后大肚子怎么減二、嘗試多種有氧運(yùn)動
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因?yàn)樗饕鸬藉憻捀辜〉淖饔?，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運(yùn)動的時(shí)間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。
產(chǎn)后大肚子怎么減三、只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
產(chǎn)后大肚子怎么減四、變
換運(yùn)動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。
