現(xiàn)在人們由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐等原因，大腿內(nèi)側(cè)往往囤積很多的脂肪，造成大腿贅肉多的情況。其實(shí)，瘦大腿最有效的方法還是日常多走動(dòng)，如果想要快速減掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪的話，以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法不妨一試。

躺下之后雙手放在身體兩側(cè)打開身體呈T字形，然后伸直雙腿，抬高雙腿與地面垂直，注意勾起腳尖，然后將雙腿慢慢向兩側(cè)打開，到最大幅度后再慢慢并攏，重復(fù)動(dòng)作。要注意做完之后最好能夠?qū)Υ笸葍?nèi)側(cè)進(jìn)行肌肉的伸拉這樣能避免出現(xiàn)大腿內(nèi)形成肌肉。

躺下后仰臥位，兩手放在身側(cè)，雙腳抬起后在空中做踏步動(dòng)作，要注意需要用到腰部的力量將屁股撐起來。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能夠有效塑造腰部、臀部曲線。

站立位將腿盡量向后踢然后保持踢腿動(dòng)作約5秒后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，再進(jìn)行換腿的重復(fù)練習(xí)即可。要注意可以借助椅子等保持身體平衡，踢腿的動(dòng)作不需要太大，速度不需要太快，堅(jiān)持練習(xí)還能夠幫助有效翹臀。

取側(cè)臥位，用手肘幫助支撐身體，然后慢慢從身體的側(cè)面向上抬起一條腿，使身體保持在一條直線上，然后慢慢上下擺動(dòng)腿，動(dòng)作可以盡量放慢、放輕，然后還原動(dòng)作換腿重復(fù)練習(xí)即可。

躺下之后仰臥位，雙手十指交扣放在后腦勺，手肘往兩旁打開眼睛正視上方，雙腿并攏后抬起與地面呈45度，膝蓋打直，腳尖往前延伸。

躺下之后仰臥位，兩腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，要注意膝蓋要打直，臀部保持緊貼地面，雙腳交叉后算一下做20下左右即可。

平時(shí)又是長(zhǎng)時(shí)間坐著，很容易出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉堆積而且還很松弛。以上就是教大家有效減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法。