男性朋友都想讓自己擁有一身漂亮的肌肉，可以讓自己的身體看起來更加強壯一些。只不過很多男性并沒有多少時間去健身房鍛煉，也沒有掌握多少專業(yè)的健身知識。這怎么辦?沒關(guān)系，在家用單杠鍛煉腹肌也可以。
單杠練腹肌
初學(xué)者一般腹肌力量比較差，所以要用相對容易做到的動作，首先，雙手握住單杠，身體站直，然后運用腹部力量，使雙腿上升，貼近腹部。
反復(fù)運動，放下，收起，放下收起，建議按照12-8-6-4個做，第一次做12個，第二次做8個，第三次做6個，第四次做4個，盡量壓榨出肌肉的全部力量，一般來說，第一天做完后第二天可能出現(xiàn)腹部酸痛現(xiàn)象，可以讓腹部疼痛消失后再次開始，每天做一組，按12-8-6-4的節(jié)奏做，占用的時間不多，但是很快就能鍛煉出自己的腹肌!(一般2周到4周就能看到明顯的腹肌)
引體向上
當(dāng)鍛煉一兩周時，腹肌的力量已經(jīng)足夠強了，可以嘗試以下方法，利用肌肉的力量，使雙腿平行于地面，保持住，可以配合引體向上做，可以同時鍛煉手臂和腹肌。
廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產(chǎn),藥品經(jīng)營,中草藥收購等業(yè)務(wù)的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細(xì)地址為：惠州市博羅縣長寧鎮(zhèn)廣汕公路邊嶺排工業(yè)區(qū)（羅浮山藥業(yè)城）;經(jīng)國
北京韓美藥品有限公司(以下簡稱北京韓美)成立于1996年3月，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)涉及兒科產(chǎn)品、消化科產(chǎn)品、骨科產(chǎn)品、抗感染藥等領(lǐng)域，98%的產(chǎn)品在國內(nèi)成產(chǎn)，主要產(chǎn)品有媽咪愛、易坦靜、易安平、美常安、利動、
益普生集團作為一家有著八十多年制藥經(jīng)驗的歐洲制藥集團，擁有20余種上市產(chǎn)品及遍布全球近4000名的員工。公司的發(fā)展戰(zhàn)略是以三大治療領(lǐng)域內(nèi)的高科技產(chǎn)品為基礎(chǔ)，即腫瘤、內(nèi)分泌、神經(jīng)肌肉類疾病，這些高
北京同仁堂股份有限公司同仁堂制藥廠成立于1990年11月21日，注冊地位于北京市大興區(qū)中關(guān)村科技園區(qū)大興生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)基地天貴大街33號，法定代表人為張朝華。經(jīng)營范圍包括加工、制造中成藥；出租辦公用房
輝瑞在中國業(yè)務(wù)覆蓋全國300余個城市，并在華上市了五大領(lǐng)域的高品質(zhì)的創(chuàng)新藥物，包括腫瘤、疫苗、抗感染、炎癥與免疫、罕見病等多個領(lǐng)域的處方藥和疫苗。多年來，輝瑞始終致力于“成為中國醫(yī)療衛(wèi)生體系重要組成
石家莊以嶺藥業(yè)股份有限公司于1992年6月16日創(chuàng)建，公司以“繼承創(chuàng)新、造福人類”為企業(yè)宗旨，以“科技健康明天”為企業(yè)發(fā)展目標(biāo)，以健康人類為己任，造福社會為弘愿，始終堅持市場龍頭、科技驅(qū)動的創(chuàng)新發(fā)展
北京同仁堂科技發(fā)展股份有限公司制藥廠成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區(qū)南三環(huán)中路20號，法定代表人為王煜煒。經(jīng)營范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊
海南碧凱藥業(yè)有限公司成立于1993年。是【國家高新技術(shù)企業(yè)】、國家工商總局【守合同重信譽單位】、海口工業(yè)【十佳企業(yè)】。擁有各類人才，員工近2000人。生產(chǎn)基地位于?？谒幑?，占地134畝，建筑面積10
