男人們都想擁有一副好身材，而對(duì)于男人來(lái)說(shuō)好身材的標(biāo)準(zhǔn)就是擁有健美飛肌肉，所以，練肌肉幾乎成為了男性們最喜歡做的事情，而練肌肉當(dāng)中尤其以練小臂肌肉最普遍，但是小臂肌肉是非常不容易練的，掌握一定的技巧，這對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)是有難度的，下面就來(lái)看看練小臂肌肉方法講解吧。

早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）

如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助.

（下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

擁有一副好身材就必須不斷的堅(jiān)持鍛煉，這有這樣才能讓自己的身材不斷的強(qiáng)化，練小臂肌肉是人們最喜歡的方式，練肌肉就要先練小臂肌肉，男人們都想讓自己看起來(lái)更加的雄性，更加的有力量，但是，鍛煉要有度，不然會(huì)傷害肌肉。