社會中，老年人，未成年兒童都是公認(rèn)的弱勢群體，需要特別的關(guān)注。其實，隨著年齡的增長，很多問題在困擾著眾多的老年朋友。就像是睡眠這樣最基本的哦生活問題，困擾著很多老年人，是他們的免疫力更差。今天，我就來幫助老年朋友們找尋一些可靠又有效的來方法改善睡眠質(zhì)量。

(1)要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴(yán)重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網(wǎng)看下。

(2)要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁;

(3)適當(dāng)?shù)倪\動，適當(dāng)?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

不知道通過上面的了解之后，能不能有效的幫助老年朋友們及時的緩解睡眠質(zhì)量差的問題。老年朋友們的睡眠質(zhì)量很脆弱，如果不及時的加以調(diào)整，會使免疫力更差。這樣更容易在季節(jié)交替的過程中感染疾病，所以，老年朋友們一定要重視起來。