減肥瘦身和美容美體是女人不變的話題，想不想擁有一個(gè)“有型”的臀部？小編給愛美的你提供一個(gè)簡單的健身方法，一定要堅(jiān)持哦！

每周做2至3次，加上4至5次有氧運(yùn)動(dòng)(45分鐘1次)，4周之后，你就可以擁有完美的臀線了。

1、后踢運(yùn)動(dòng)

四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

2、l形抬腿

臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

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3、平衡橋

臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

4、抬膝/壓腿

雙腿分開，與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)。右膝放松，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。

左腿向后邁，呈弓步。向下壓，并同時(shí)收縮臀肌。右膝與右踝對齊(即右膝不要超過腳趾)。停留并計(jì)數(shù)1秒，然后站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然后換右腿做。若想加大運(yùn)動(dòng)量，可以舉上2個(gè)啞鈴。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

5、踢腿系列

兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。

側(cè)踢：抬右膝，至肚臍的高度。翻轉(zhuǎn)腿部，使腿內(nèi)側(cè)向下。右腳跟向右側(cè)踢出。停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復(fù)踢10至12次。

后踢：身體微微前傾，右腳跟向后踢出。踢的同時(shí)，轉(zhuǎn)頭向右后方看，停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復(fù)踢10至12次。

斜踢：腳跟向斜后方踢出，踢時(shí)腿部微微向外翻轉(zhuǎn)。停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前。反復(fù)踢10至12次。然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

6、剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈v字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。

so貓說：堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你擁有完美臀線?你可能不相信，對，因?yàn)槿绻闫綍r(shí)的習(xí)慣不對，僅僅做這些運(yùn)動(dòng)是沒用的。你應(yīng)該培養(yǎng)良好的坐姿。

只坐椅子2/3處是良好的坐姿

背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀：坐時(shí)踮起腳尖來，對臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)?？梢缘M量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血循不好。危機(jī)會(huì)浮出表面的。