纖長(zhǎng)的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信，沒辦法，腿型纖長(zhǎng)穿什么都好看。不要原地踏步的羨慕其他女孩的美腿了，趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!
側(cè)躺抬腿后舉
效果：
鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實(shí)大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線。次數(shù)：
左右腳各6-8次。步驟：
1。雙腳伸直并攏側(cè)躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩(wěn)定，不前后晃動(dòng)，右手輕松的放在身體前方，吸氣預(yù)備。
2。吐氣，身體各部位維持預(yù)備動(dòng)作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側(cè)邊肌群收縮即可。
3。吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動(dòng)，腿部維持在同樣的高度，保持這個(gè)動(dòng)作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預(yù)備位置，做完預(yù)定組數(shù)后換腳以相同動(dòng)作再次練習(xí)。
動(dòng)作提醒：
抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩(wěn)定并不晃動(dòng)。
以上就是抬腿打造纖長(zhǎng)美腿的全部要點(diǎn)，你可要在閑暇的時(shí)候悉心體會(huì)實(shí)踐呀，要知道，沒有丑女人只有懶女人。
