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科學(xué)散步瘦腿

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-10-10 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

夏天到了,散步成為茶余飯后的消遣,既然散步是每天的必備放松時(shí)刻,何不趁機(jī)打造自己玲瓏的腿部曲線呢?真的不難,每個(gè)人都能做到!

只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

3種科學(xué)的散步方法,就是專(zhuān)為排斥劇烈運(yùn)動(dòng)的人準(zhǔn)備的,如果你也討厭劇烈運(yùn)動(dòng),這可是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢。

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