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讓老年人健康長(zhǎng)壽的幾個(gè)字

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-09-04 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

老年人是一個(gè)較為特殊的群體,因此在日常生活中一定要注重養(yǎng)生保健,以達(dá)到防病及強(qiáng)身健體。老中醫(yī)向各位中才年朋友推薦養(yǎng)生長(zhǎng)壽的五字要訣,希望會(huì)對(duì)您的健康長(zhǎng)壽有定的幫助。

保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,因此老人要多用腦,如堅(jiān)持看書(shū)讀報(bào)或繪畫(huà)下棋,培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。研究顯示,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比一個(gè)35歲的青年人差。

少:是指活動(dòng)手指,正所謂心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)或常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球,可達(dá)到刺激大腦,有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外,還可參加一些力所能及的體育活動(dòng),也能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

參:即參加社會(huì)活動(dòng)與體育活動(dòng)。多結(jié)交一些年輕朋友,以接受青春活動(dòng)的感染,經(jīng)常保持樂(lè)觀的態(tài)度,能很有效地脫離孤僻的生活困境。

調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。要做到粗細(xì)混搭,葷素搭配,兼收并蓄,多食維生素及礦物質(zhì)豐富的食物,如紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食動(dòng)物脂肪及含糖類(lèi)的食物。

睡:即睡好常見(jiàn),保證充足的睡眠質(zhì)量。老年人在晚年生活應(yīng)要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,在保證一天中有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

老年朋友們記住這五個(gè)字,也許真的可以養(yǎng)成一副健健康康的身體的!

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