步入老年的人們對自身的要求也不再那么高了，吃上運動上也沒那么高的追求了，可是專家強(qiáng)調(diào)：越是上了年紀(jì)，在飲食和生活方面更要高要求，尤其是要根據(jù)不同的年齡段來調(diào)整
飲食結(jié)構(gòu)
，有主有重。?
對于45歲-60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E，能減緩癥狀的發(fā)展;高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E。
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60歲~65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
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65歲以上的老年人，通常會缺鎂和鉀老年人，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
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老人要根據(jù)自己的情況選擇合理健康的
飲食結(jié)構(gòu)
，有助于防治疾病，強(qiáng)身健體
