冬天到了，很多老人就不愿意出去運(yùn)動了，這樣就不能正常的堅(jiān)持鍛煉身體了，那么有沒有一些為老人量身定做的不出門就可以的運(yùn)動呢?其實(shí)生活中是有很多的運(yùn)動不用出門就可以鍛煉身體，下面我們就為大家分享一下老年人不出門的運(yùn)動有哪些。
將兩只手放在被推著的后背，推的時候要從上到下，之后將右手握成拳，用腕力捶打背部，也是從上往下不斷的捶打，這樣可以將身體內(nèi)的免疫細(xì)胞激活，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)、能夠祛除寒氣，止痛等。
二、捏脊沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然后再由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤，防治營養(yǎng)不良癥等。
三、挺腹平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強(qiáng)腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內(nèi)，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。
四、磨牙上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭，以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
五、彈腦端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。
六、貓身趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。
七、提肛平臥于床，雙腿伸直，四肢放松，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈曲張，增強(qiáng)肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習(xí)還可以預(yù)防脫肛、痔瘡。
現(xiàn)在大家知道老年人不出門的運(yùn)動有哪些了吧，今年冬天冷的也早了一些，老年人們出門容易感冒，也容易引起很多的其他疾病，現(xiàn)在有了這些不出門的運(yùn)動，讓你整個冬天也可以強(qiáng)身健體。
