?????節(jié)后長假結束了。我們都要投入到緊張的工作中去，很多人都會有節(jié)后綜合癥，你知道該如何緩解節(jié)后綜合癥嗎?今天小編就為大家推薦幾款美食幫助大家趕走節(jié)后綜合癥，馬上跟著小編去學學吧!
?????1.從飲食上看，“節(jié)日綜合癥”是如何引發(fā)的??????“節(jié)日綜合癥”是由于節(jié)假日期間飲食不規(guī)律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規(guī)律等因素導致的。?????2.要消除“節(jié)日綜合癥”，在飲食營養(yǎng)上該如何調整??????飲食營養(yǎng)上注意不暴飲暴食，細嚼慢咽，同時一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，以白開水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝;多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果;適量運動;保證充足睡眠。
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給大家推薦7款美食讓大家休養(yǎng)生息。
?????周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯
?????推薦理由：趕走油膩
?????蘑菇里面含有粘多糖等物質，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮，而且富含優(yōu)質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時可潤腸通便。周二：紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由：調節(jié)情緒
過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧里富含B族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經，調節(jié)情緒的作用。周三：炒紅綠雙絲
推薦理由：提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會導致胃口，節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。?????
周四：檸檬水果甜湯
?????推薦理由：恢復好臉色
吃的過于油膩，過于疲勞，導致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時可多吃些富含VC的食物，如檸檬里含VC就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯。周五：西紅柿燉牛腩
推薦理由：保護腺體
牛肉中富含優(yōu)質蛋白，西紅柿中含有番茄紅素，屬于脂溶性營養(yǎng)素，采用與牛肉一起燉，不僅提高口感，而且可以提高番茄紅素的吸收率，番茄紅素專門針對腺體抗氧化，對于乳腺、前列腺有一定的保護作用。?????
周六：酸奶水果撈
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推薦理由：促進腸道健康
?多種水果混合在一起，可以很好的實現(xiàn)食物多樣化，有利于營養(yǎng)素攝入的更全面，而且加入了酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。周日：牛奶芝麻饅頭
推薦理由：減少膽固醇
芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。?調整節(jié)后綜合癥的方法：
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或學習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。?生活作息提前調整
節(jié)日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。?????
飲食調整身體狀態(tài)
節(jié)日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康?？偨Y：小編為大家推薦的一些緩解節(jié)后綜合癥的一些美食大家都知道了嗎?大家可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些緩解節(jié)后綜合癥的方法，大家也可以試試哦!
