免疫力扮演了身體平衡的重要角色，不管是免疫力低落或是不平衡都可能產(chǎn)生疾病，想要過著不生病的生活，不是一味提高免疫力就好，而是該提高人體的"自愈"能力，讓免疫功能協(xié)調(diào)。如何提高人體自愈能力?你需要養(yǎng)成下面幾個(gè)好習(xí)慣。

◆定時(shí)起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復(fù)身體機(jī)能、強(qiáng)化抵抗力，比睡眠時(shí)間長(zhǎng)短更重要的是早睡早起與定時(shí)起床。

如果平日因?yàn)楣ぷ魃偎眉偃赵傺a(bǔ)眠，或是因?yàn)橥硭屯砥?，以確保睡眠時(shí)間的做法，乍看很健康，其實(shí)會(huì)擾亂規(guī)律作息，進(jìn)而影響自愈力。不管晚上多晚睡，即使睡眠時(shí)間縮短，早上也要準(zhǔn)時(shí)起床，讓身體自己去調(diào)整作息，自然能在短時(shí)間內(nèi)解除睡眠規(guī)律混亂的狀態(tài)。

◆常和"女"朋友談心

一般人總以為女性聚會(huì)往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質(zhì)的女性聚會(huì)時(shí)間對(duì)于讓人不容易生病也發(fā)揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會(huì)的重要，課中提出女人與女人的互動(dòng)，能夠提供支持，幫助對(duì)方應(yīng)對(duì)壓力和生活中的困難體驗(yàn)，高品質(zhì)的女性聚會(huì)時(shí)間，可以幫助創(chuàng)造更多的血清素，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能有效防治憂郁癥，花點(diǎn)時(shí)間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要!

◆多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當(dāng)作保健養(yǎng)生的重要來源，像是大家耳熟能詳?shù)撵`芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養(yǎng)生藥材。

根據(jù)免疫學(xué)的研究指出，菇蕈類多醣體可調(diào)節(jié)免疫與生理作用。除了上述高貴藥材外，金針菇、猴頭菇、香菇、舞茸等也是平價(jià)來源，金針菇菌柄有一種蛋白，可以抑制過敏性病癥。

◆保持身體及腸胃溫暖

體內(nèi)溫度下降一度，代謝機(jī)能會(huì)降低十二%至二○%，免疫機(jī)能則降低二○%至三○%。小腸是負(fù)責(zé)人體免疫最大的器官，低體溫會(huì)造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質(zhì)食物，當(dāng)體內(nèi)進(jìn)行蛋白質(zhì)的消化時(shí)，胃會(huì)分泌大量的消化酵素，激烈運(yùn)作，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生熱能，蛋白質(zhì)同時(shí)也是制造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對(duì)體溫維持很有幫助。