保持荷爾蒙平衡還應(yīng)注意科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\動。月經(jīng)期宜靜不宜動，可適當(dāng)小幅度運動。卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)是每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效的階段。

用七個標(biāo)準可以衡量女性自身荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)：

1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)。

2.消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等)。

3.推遲延緩更年期。

4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)。

5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑。

6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境。

7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

此外，下列三種常見行為可嚴重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕。

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。

不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。