隨著社會(huì)的發(fā)展，快速的生活節(jié)奏改變了人的生活習(xí)慣，亞健康人群也迅速增加。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，使多數(shù)人承受著巨大的身心壓力，尤其是中青年男人，多數(shù)有失眠、腰酸腿沉、頭昏腦漲、力不從心等癥狀。另外，環(huán)境污染、食品污染和現(xiàn)代人一有病就吃藥，都是造成腎虛的原因。

中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱(chēng)為“先天之本”。一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)，腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。另外，腎是男人“精”之源。所以，在平日里，男人一定要養(yǎng)腎，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣、精源旺盛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多，除了多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品和補(bǔ)腎的藥品外，經(jīng)常按摩氣海穴和關(guān)元穴會(huì)有意想不到的效果。雖然按摩腎俞穴和涌泉穴也可補(bǔ)腎，但氣海穴和關(guān)元穴的作用更大。

通過(guò)經(jīng)絡(luò)按摩可補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，“腰者腎之府”，腎氣一虛，腰必痛矣。所以，護(hù)腰就要先護(hù)腎。氣海和關(guān)元穴是兩大護(hù)腎補(bǔ)腎的養(yǎng)生穴位，通過(guò)按摩可以達(dá)到最佳效果。

關(guān)元穴是小腸的募穴，為先天之氣海，是養(yǎng)生吐納吸氣凝神的地方。古人稱(chēng)為人身元陰元陽(yáng)交關(guān)之處；老子稱(chēng)之為“玄之又玄，眾妙之門(mén)”。

扁鵲說(shuō)：夏秋交替時(shí)節(jié)灸關(guān)元穴一千壯，可以不怕冷不怕熱。如果三十歲，三年一灸臍下三百壯，五十歲二年一灸臍下三百壯，六十歲一年一灸臍下三百壯，可以長(zhǎng)生不老。

關(guān)元穴是作為保健強(qiáng)身的長(zhǎng)壽穴，可補(bǔ)腎虛、治哮喘、糖尿病、小腸各種疾病，關(guān)元穴也是血液循環(huán)的強(qiáng)壯剌激點(diǎn)，平時(shí)多揉按拍可促進(jìn)血液循環(huán)。

將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處（臍下1.5寸）是氣海穴、三指處（臍下3寸）就是關(guān)元穴。每天用手掌以順時(shí)針?lè)较虬慈噙@兩大養(yǎng)生穴位30～50次。

拍打腎俞穴補(bǔ)腎元

按摩腎俞穴位的作用能強(qiáng)腎健體，緩解腰痛、耳鳴、高血壓等。腎俞穴位置在腰部第二條椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。感覺(jué)腰部疼痛時(shí)，可花兩三分鐘時(shí)間，用手掌拍打背后的腎俞穴，每次拍打100多下，腰部的酸痛感很快就減輕了。

按摩涌泉穴益精補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的不適有一定的療效。

腰部按摩操可補(bǔ)腎納氣

常做腰部按摩，可有效防治中老年人因腎虧所引起的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

兩手掌搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各做一遍，每遍約200次，此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

補(bǔ)腎中藥方

養(yǎng)腎補(bǔ)腎除了養(yǎng)生穴位按摩外，還可以借助藥補(bǔ)食療來(lái)加強(qiáng)。中藥方：狗脊、川斷、菟絲子各30克，用水煎服，可以起到壯腰、填精、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨的作用。煎藥時(shí)，先把藥泡上半小時(shí)，然后加入400cc水熬煮，早晚喝，一周就可以有明顯效果。狗脊是一種草藥，有壯腰、扶筋的功效。因?yàn)榭雌饋?lái)像狗的脊梁，所以人們稱(chēng)之為“狗脊”以形補(bǔ)形。