長胖是有規(guī)律的，特別列舉11個長胖時間點，在這些時期特別注意做好預防措施，保持熱量攝入和消耗的平衡，就可以輕松做到不胖啦~

從胎兒到5歲

這是人的一生中生長最旺盛的時期，如果孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就為以后患肥胖病埋下了禍根。特別是從胎兒第30周開始至出生后1年內(nèi)，是脂肪細胞極為活躍的增殖期，增多的脂肪細胞數(shù)將保留終身而不會減少。這個時期，預防嬰幼兒肥胖的方法是：母親在妊娠期要控制熱量的攝入，嬰兒期以母乳喂養(yǎng)為主，避免過早添加固體食物;家長要改變“孩子越胖越好”“早吃飯多長肉”等不良喂養(yǎng)觀念。

青春期

女孩12～19歲、男孩13～20歲時，身體會發(fā)生驚人的變化，體形將基本定型，內(nèi)臟器官漸趨成熟，平均每年可增加體重約5千克，這個時期也很容易發(fā)生肥胖。預防青春期肥胖的方法是：在保證營養(yǎng)均衡的前提下適度節(jié)制飲食，每天要有半小時的身體鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習慣。

新婚期

哺乳期

職務晉升期

職位升遷時，免不了有親朋好友擺宴慶賀，得意之時，食欲也旺盛。此外，更高的職務往往會使人面臨陌生的同事、下屬以及較陌生的工作內(nèi)容，這些都會帶來精神壓力，而精神壓力恰恰又會讓人多進食、多吃零食而發(fā)胖。

病后恢復期或輸血后休息期

病后恢復期或輸血后休息期，由于多吃少動或運動量突然減少、熱量消耗減少，會導致熱量過剩而出現(xiàn)肥胖。

戒煙期

約85%的戒煙者在成功戒煙后體重會上升5～7千克之多，女性尤為明顯。想戒煙的人，在戒煙期應克制住吃零食的沖動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一點，因為有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。

一日中的晚餐

一日三餐要按時定量進餐，早餐要飽，午餐要好，晚餐要早但莫飽。因為晚上迷走神經(jīng)興奮容易合成脂肪，故吃得多時最易發(fā)胖。要帶著食欲離開餐桌，以保證做到七八成飽。許多肥胖者晚餐吃得十分豐盛，有的甚至在臨睡前加一頓夜宵。殊不知，這種吃法正是引起肥胖的禍根。

一年中的冬季

天氣寒冷，基礎代謝率下降，攝入的食物卻增多。因此，如不注意運動，由于熱量攝入過剩，冬去春來時不知不覺已經(jīng)發(fā)胖了。

節(jié)食反復期

不少人節(jié)食后體重不見明顯下降，出于失望便又恢復原來的飲食，有的人取得減肥效果后又恢復原來的飲食，這些都會導致體重上升或反彈。

運動突然減少或停止期