慢跑是十分火爆的一種運動方式，而針對女士而言，慢跑的難度系數(shù)相對性較低且減肥瘦身明顯，尤其是在春季季節(jié)，許多女孩都是把慢跑納入自身的平時鍛練新項目當(dāng)中，能夠夏天到來以前合理的減肥。但許多追求美麗的女士覺得擔(dān)憂，跑完步后有可能造成小腿肚變寬，影響美觀大方，因而在跑完步后應(yīng)當(dāng)怎么瘦小腿呢?

慢跑后如何避免小腿肚變寬

第一步：跑后小腿肚巧拉申5分鐘

我們在各種各樣減肥社區(qū)論壇里都見到過：跑完步后好好地拉申，能夠非常好的瘦大腿。這句話理論上確實沒有錯。

跑后做拉伸運動確實也不能少，能夠釋放壓力血腫焦慮不安的肌肉和肌肉筋膜。這如同你用挺大氣力去變長彈黃，并一直維持變長的情況，彈黃非常容易會缺失延展性。肌肉也是一樣，運動后適度的拉申，是協(xié)助肌肉返回一切正常的情況，防止肌肉凝滯，有益于修復(fù)疲憊，合理維持腿形的極致。

(1)跑后拉申真能消肌肉嗎?

這可能和你要的不一樣。拉申瘦小腿，并并不是由于拉申能夠把肌肉拉沒有了，只是可能正好拉對肌肉，把肌肉刺激性的筆挺了罷了。為何運動后要好好地拉申，便是由于拉申能夠?qū)⒓∪庵韭侍嵘膶嶋H效果翻倍，更強的推動肌肉增長。

許多人跑完步拉申，覺得小腿肚瘦下來了，可一些卻感覺自身的小腿肚愈來愈粗，便是由于拉申刺激性的地區(qū)不一樣。

(2)跑后怎么拉伸瘦大腿

和小腿肚訓(xùn)煉一樣，直腿拉申刺激性腓腸肌，曲膝拉申刺激性比目魚肌。因此，假如你要靠拉申來看起來小腿肚瘦，關(guān)鍵便是拉申比目魚肌，調(diào)節(jié)肌肉占比，視覺效果顯高。

比目魚肌拉申：

姿勢敘述：

a.前后腳更替站，拉申腳的前腳板落在杠鈴上，后半腳板落地式上，兩手置腰部或扶墻保持穩(wěn)定;

b.釋放壓力全部腳板使腳后跟處壓下去，人體能夠輔助前伸施力，體會全部小腿肚后面有拉申和酸疼感;

c.維持熱身動作30-60秒，換另一側(cè)，反復(fù)。

姿勢關(guān)鍵點：

拉申全過程中，留意體會小腿肚正下方和深層次的肌肉被打開。

第二步：拉申后20分鐘再熱小水泡腿

不必只是認為做了小腿拉伸健身運動就完成了，大美腿方案還差一步呢，那便是慢跑后堅持不懈用開水侵泡你的小腿肚。能夠買一個木盆，泡泡腿，聽聽音樂看書，充足推動小腿肚的血液循環(huán)系統(tǒng)。

tips：等20分鐘后再去泡足。跑完步不可以立刻泡足，由于慢跑全過程中下肢血液提升，骨骼肌毛細血管擴張，靜脈中存儲了很多的血液(靜脈做為容積血管容下的血液許多的)，剛跑完步就泡足，下肢毛細管進一步擴大，可能造成下肢的水腫。此外可能會造成低血壓。

實際上不管做什么運動，拉申工作中全是十分有必要的，在健身運動前拉申能夠使肌肉維持一個焦慮不安的情況，降低健身運動產(chǎn)生的危害，而在慢跑以后開展拉申就可以使小腿肚釋放壓力，降低變?yōu)榧∪馔鹊目赡苄浴?/p>