運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜能加速燃脂嗎 保鮮膜減肥的正確方法
該方法主要采用保鮮膜透氣性低，使身體局部地區(qū)熱量急劇增加，大量出汗，達(dá)到燃燒脂肪、快速減肥的目的。
保鮮膜減肥法對(duì)運(yùn)動(dòng)類型要求不大，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，就能讓身體發(fā)熱出汗?？梢宰杂蛇x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，也可以參考以下運(yùn)動(dòng)方法。
用保鮮膜包裹體內(nèi)脂肪較多的部位，加速脂肪燃燒，達(dá)到想瘦就瘦的效果。以下是用保鮮膜瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的正確做法。
注意！在包裝部位取少量清水，可避免保鮮膜脫落，運(yùn)動(dòng)前喝水有利于排汗燃脂。
第一步：將兩層保鮮膜包裹在胃上，不要太緊，以免影響血液循環(huán)。
第二步:喝200-400毫升溫開(kāi)水。
第三步:選擇瘦腹運(yùn)動(dòng)，可以是平支撐、仰臥起坐或呼啦圈。這里主要介紹仰臥起坐。
(1)慢跑10-20分鐘熱身，以達(dá)到身體輕微出汗。
(2)仰臥起坐
仰臥地面，雙腿并攏彎曲膝蓋，雙手放在后腦勺下。收縮腹肌，雙臂向前擺動(dòng)，迅速成為坐姿。然后恢復(fù)到坐姿，反復(fù)改變3-4組，每組30-60組。
(3)去掉保鮮膜，揉腹部放松肌肉，然后用溫水洗去汗?jié)n。
第一步:將兩層保鮮膜包裹在大腿和小腿上，不要太緊，以免影響血液循環(huán)。
第二步:喝200-400毫升溫開(kāi)水。
第三步：選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、騎自行車、瑜伽等，也可以混合各種瘦腿運(yùn)動(dòng)。例如，先踩自行車，或跑半小時(shí)，然后做幾組瑜伽來(lái)伸展腿部肌肉線條。
(1)瘦腿動(dòng)作-下犬式
這是拉伸小腿肌肉線條的經(jīng)典瘦腿動(dòng)作。
雙手雙腳撐地，雙手與肩同寬，雙腳與跨同寬，手指張開(kāi)，將身體抬起成倒V形狀。確保腳后跟不離開(kāi)地面，腳后跟和臀部保持在同一平面上。放松頭部，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。
(2)瘦腿動(dòng)作-側(cè)抬腿
側(cè)身躺在瑜伽墊上，一只手伸直墊在頭下(也可以用手撐起頭)，一只手放在瑜伽墊上，做側(cè)腿抬起動(dòng)作。腳趾向下，腳跟向上，慢慢抬起最大限度，然后固定5-10秒，另一條腿伸直到遠(yuǎn)處。先慢后快，每條腿做20次，做5次。
第四步:去掉保鮮膜，揉捏放松小腿肌肉，避免變成肌肉腿。最后用溫水洗去汗?jié)n。
第一步：在手臂上裹兩層保鮮膜，不要太緊實(shí)，以免影響血液流通。
第二步:喝200-400毫升溫開(kāi)水。
第三步：選擇瘦手臂運(yùn)動(dòng)，可選擇跑步、舉重、瘦手臂運(yùn)動(dòng)等。這里主要介紹一組啞鈴瘦手臂運(yùn)動(dòng)，啞鈴重量可根據(jù)實(shí)際情況選擇。
(1)彎肘擺臂熱身
為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，肘關(guān)節(jié)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前熱身。動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單。站在原地彎曲肘部，擺動(dòng)手臂20分鐘。速度先慢后快。你可以感覺(jué)到你的手臂有點(diǎn)熱（即跑步時(shí)的手部動(dòng)作）
(2)啞鈴側(cè)平舉
雙腳稍微分開(kāi)站立，背部挺直，手臂垂直于身體兩側(cè)，雙手握住啞鈴。將啞鈴抬到肩膀水平，肘部稍微彎曲。
(3)啞鈴頸后臂彎曲伸展
用坐姿或站姿，雙手握住啞鈴的一端，放在脖子后面。吸氣，伸直手臂，把啞鈴舉到頭上。呼氣，彎曲肘部，向下延伸。
第四步:去除保鮮膜，揉搓放松手臂肌肉10-20分鐘。最后用溫水洗去汗?jié)n。
包裹保鮮膜的時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，取下保鮮膜后要及時(shí)清洗汗?jié)n，以免影響汗液排出。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)發(fā)燒出汗，運(yùn)動(dòng)前喝一杯水，有助于排泄和燃燒脂肪。
