小產(chǎn)后能減肥嗎 小月子如何減肥
在分娩期間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以加速身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。一般來(lái)說(shuō)，休息三天后，你應(yīng)該起床多走動(dòng)。不要一直躺在床上。你可以做一些輕微的家務(wù)，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)；半個(gè)月后，你可以出去散步。
禁閉期間不得隨意節(jié)食，或采用蘋(píng)果療法、七天禁食等不當(dāng)減肥方法，以免影響身體恢復(fù)。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的攝入，讓女性整天感到飽，不容易餓，有利于減肥。
坐月子的時(shí)候，晚餐的白米可以換成雜糧雜豆煮的粥。建議優(yōu)先使用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧熱量低，飽腹感強(qiáng)，含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)粥的水分比米飯多，即使吃飽了也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。
在中國(guó)傳統(tǒng)的理解中，湯是一種滋補(bǔ)秘方。各種魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯煮得越濃越好。最好在上面漂一層油，營(yíng)養(yǎng)更好。但是，湯的奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，喝的越多，越容易長(zhǎng)膘。建議坐月子。喝湯時(shí)，不妨只喝清湯，去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆?jié){代替一半的肉湯和雞湯，這樣可以提供更多的蛋白質(zhì)和維生素，促進(jìn)身體恢復(fù)，減肥。
建議小月子半個(gè)月之后再開(kāi)始嘗試瘦身運(yùn)動(dòng)，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
墮胎后，身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。因此，在分娩期間不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、節(jié)食、穿塑身衣等減肥方法，這會(huì)嚴(yán)重傷害身體。但是，也要注意的是，在分娩期間，你不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補(bǔ)充劑，這也會(huì)增加未來(lái)減肥的負(fù)擔(dān)。
