如何保持孩子營養(yǎng)均衡 怎么完善孩子飲食營養(yǎng)
綠色植物含有維生素C、膳食纖維較多，具有排便、養(yǎng)肝的作用；常見的綠色食品有：
糧食類：綠豆等；
2.蔬菜:菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青椒、菊花、萵苣、卷心菜、薺菜、油菜、四季豆、豆類、卷心菜、木耳、綠莧菜、苦瓜等。
三、水產(chǎn)品：海帶、海藻等；
4.水果:鱷梨、青蘋果、青棗、石榴等。
紅色植物含有維生素A、鐵多，有補(bǔ)血補(bǔ)心的作用；常見的紅色食物有：
1.糧食:紅豆、紅薯、紅米等。
2.蔬菜:胡蘿卜(富含胡蘿卜素，進(jìn)食后轉(zhuǎn)化為維生素A，蔬菜、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、老南瓜、莧菜、洋蔥等。
3.水果:草莓、番茄、蘋果、火龍果、西瓜等。
四、肉類：牛肉、羊肉、豬肉等。
黃色食品能提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素，刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便的形成和排泄；常見的黃色食物有：
1.糧食:大豆、玉米、小米、大米等。
2.油:花生油、芝麻油、玉米油、豆油、菜籽油、葵花籽油等。
三、水產(chǎn)：大黃魚、小黃魚、黃姑魚、黃鯰魚、桂魚、黃鱔等；
4.水果:刺梨、楊桃、橘子、柑橘、葡萄柚、橘子、金橘、檸檬、佛手、檸檬、枇杷、芒果、菠蘿、木瓜、番木瓜、黃皮果、菠蘿蜜、沙棘果、香薰、香瓜等。
碳水化合物和蛋白質(zhì)較多，具有增強(qiáng)體質(zhì)、潤肺的作用；常見的白色食物有：
1.大豆、大米、燕麥等糧食；
二、海鮮、禽、蛋、牛奶等；
3.蔬菜:百合、水竹、蓮藕、菜花、卷心菜、白蘿卜、竹筍、大蒜等。
四、菌類：猴頭菇、雞菌、姬菇、鮮菇、平菇、銀耳、竹蒸等；
5.水果:荔枝、白果、蓮子、梨、杏仁等。
6.豬皮、豬腦、蹄筋、羊腎、牛奶、牛骨髓等。
黑色食品不是指絕對(duì)的黑色，也一般指紫色、棕色等深色，具有滋養(yǎng)肝腎、脾胃、促進(jìn)血液循環(huán)等功能，常見的黑色食品有：
1.糧食:黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；
2.水產(chǎn)品:黑魚、青魚、泥鰍、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜；
三、畜禽：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；
4.蔬菜:黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、紫蘇、蒲蘇、墨菜、蕨菜、發(fā)菜、山茱萸、黑胡蘿卜；
5.果類:黑枸杞、藍(lán)莓、黑梅、黑棗、桑椹、黑橄欖、菱角、龍眼、黑瓜子、黑花生、紫薯、黑葡萄等。
