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小編介紹幾個(gè)小方法改變失眠癥

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-02-02 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

你讓失眠的問題困擾著你嗎?其實(shí)對于這么一方面的問題許多人群都有存在著,只是不同人群所存在的失眠情況不一樣的而已,有是比較輕所以就不會(huì)引起重視,但是有一些人群卻因?yàn)槭叩膯栴}而嚴(yán)重影響到正常的生活了,所以,一定要想辦法改善失眠的情況。

1、保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會(huì)加重悶熱、流汗。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

4、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

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