現(xiàn)代人吃飯經(jīng)常感覺沒有胃口，吃不下飯，這是什么原因呢？又該如何解決呢？在這里營養(yǎng)專家為你解讀如何正確的選擇食物和如何搭配食物能讓食欲大增，讓身體更健康！

營養(yǎng)預(yù)防

平時應(yīng)多吃粗糧，忌食肥膩不易消化的食物，不偏食、挑食。多食用鱷梨、香蕉、酸奶、全麥面包等，這些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味覺。

多食用含B族維生素的食物，可增加食欲。

正餐前后，可適量增添零食，多次少量地攝入食物可以增加食欲。

戒煙。因為吸煙是喪失食欲的主要原因。

營養(yǎng)飲食原則

1.合理調(diào)配食物

根據(jù)不同原因和疾病進程，合理調(diào)配食物，當原發(fā)疾病加重，食欲減退時，以保護性食物為主，如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆制品類。如疾病緩解或消除，食欲不恢復(fù)，則應(yīng)以供給熱能為主，可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等，輔以保護性食物。

2.合理烹調(diào)

選用合適的烹調(diào)方法，以保證飯菜的色、香、味以促進食欲，有利于食物的消化吸收，如做成汁、羹、飯等。

3.選擇易消化的食物

選用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味，能增強消化作用。各種魚類，如鯽魚、青魚等營養(yǎng)豐富，魚肉較細，易于消化。水果能供豐富的礦物質(zhì)、維生素及有機酸和食物纖維，有機酸能刺激胃液分泌，食物纖維可促進腸蠕動，有助于消化和排泄。

營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議：3倍用量：維生素B族片，維生素C2倍用量：鐵鋅鈣1倍用量：螺旋藻螺旋藻片：屬于高營養(yǎng)的堿性食品，可以調(diào)節(jié)胃酸，增加營養(yǎng)，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。B族維生素：促進人體姓陳代謝，增加食欲。

維生素C：酸甜口感，刺激味蕾，改善食欲。鐵鋅鈣：增強機體抗病免疫能力和創(chuàng)傷組織的再生能力;改善味覺的敏感度，促進食欲。

這些營養(yǎng)的搭配方法您學(xué)會了嗎？以后家中有人食欲不振或者自己沒有胃口，這些菜肴和搭配原則就可以排上用場啦！

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