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產(chǎn)后變胖是每位新媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，而且產(chǎn)后瘦身是新媽們共同關(guān)注的話題，如何在產(chǎn)后有效瘦身，讓自己恢復(fù)往日的苗頭身材呢?下面就給大家介紹一些

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后第一個(gè)月：身體恢復(fù)期

在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。

瘦身招數(shù)：

1.調(diào)息運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.縮肛運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，土豆橋璧準(zhǔn)∪猓預(yù)防肌肉松弛。

飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚(yú)和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。

錯(cuò)誤做法：產(chǎn)后立刻瘦身。對(duì)順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個(gè)半月之后再開(kāi)始瘦身計(jì)劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng);對(duì)不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個(gè)月再瘦身;對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復(fù)之后再行動(dòng)。

產(chǎn)后第二個(gè)月：緊致腹部期

由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

瘦身招數(shù)

1.散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。