許多媽媽產(chǎn)后哺乳的時候，發(fā)現(xiàn)自己的奶水一天天的減少，讓媽媽們發(fā)愁不已。如何才能分泌出營養(yǎng)豐富而又充足的乳汁呢?這也是許多媽媽們重視的問題。其實媽媽的營養(yǎng)狀況一定程度上影響著乳汁的分泌。

飲食合理、營養(yǎng)豐富是母親分泌乳汁的基礎(chǔ)，科學、健康、均衡的飲食是保證高質(zhì)量乳汁的必要條件，因此新媽媽要重視食養(yǎng)。如果營養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響，所以，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價值，對于富含和鈣質(zhì)的食物更應注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。

媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免這些食物搶走了新媽媽的乳汁。

1、藥物，并不建議使用藥物。因為母親服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過血液循環(huán)進入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應選擇食療方法來調(diào)劑身體。通過食物來調(diào)節(jié)身體，有針對地選擇食物來預防或治療身體的某些病癥，既能收到良好的效果，有效緩解癥狀，而且安全、無毒副作用，不會對母親和嬰兒造成影響。

2、會抑制乳汁分泌的食物、麥芽水、人參等食物。

3、刺激性的東西，不要吃那些刺激性的，包括、辣椒、酒、咖啡及香煙等。①酒，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響收縮，故應酌量少飲或不飲。②咖啡。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節(jié)制地飲用或停飲。③太過刺激的調(diào)味料，哺乳媽媽應加以節(jié)制。

4、油炸食物、高的食物，且熱量偏高，應酌量攝取。

5、香煙和煙草，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

6、過敏的情況，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶上是否出現(xiàn)紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

媽媽的營養(yǎng)是關(guān)系母乳營養(yǎng)的關(guān)鍵部分，媽媽們只有自己吃的好，吃的營養(yǎng)吃的健康，才能分泌出健康而又營養(yǎng)的乳汁，這樣也會讓寶寶吃的營養(yǎng)而又健康，所以媽媽們一定要把好飲食關(guān)，避免攝入影響乳汁的飲食。