在生活中，有不少白領(lǐng)朋友由于工作壓力問題而導(dǎo)致失眠。失眠可以說是現(xiàn)代人的通病。白領(lǐng)偶爾睡不著不會(huì)對(duì)身體有多大的影響，但是，如果人們長期失眠，就會(huì)影響健康，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。因此，白領(lǐng)如果長期患有失眠的狀況，就應(yīng)該要積極地進(jìn)行治療。

?

一般來說，治療失眠的方法有很多，而飲食療法就是其中的一種。在日常飲食中，有不少具有助眠效果的營養(yǎng)素。接下來，我們一起來看看白領(lǐng)補(bǔ)充營養(yǎng)素解壓又助眠。

?

鈣

?

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

?

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

?

鎂

?

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

?

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

?

色胺酸

?

提到助眠營養(yǎng)素，絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。

?

富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。

?

維生素B群

?

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑?，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。

?

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

?

鋅

?

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

?

醣類（碳水化合物）

?

醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助入眠的效果。

?

溫馨提示：從上文我們知道，白領(lǐng)補(bǔ)充鈣、鎂、色胺酸、維生素B群、鋅、醣類等營養(yǎng)素能夠有助于解壓又助眠。其實(shí)，白領(lǐng)想解壓又助眠，還可以通過適當(dāng)?shù)男菹?、戶外運(yùn)動(dòng)等方法來達(dá)到目的。