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白領(lǐng)要補(bǔ)鈣應(yīng)抓住30歲前的最佳時機(jī)

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-10-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

鈣是人體所需要的很重要的元素之一。人的一生中很多時候都需要補(bǔ)鈣。白領(lǐng)是社會的重要組成部分。有專家指出,不少白領(lǐng)都缺乏鈣,都需要補(bǔ)鈣。那么,白領(lǐng)要怎么補(bǔ)鈣呢?有人指出,白領(lǐng)補(bǔ)鈣要及時,應(yīng)該要在30歲前。

相信很多朋友都有著這樣的疑問,為什么白領(lǐng)補(bǔ)鈣要在30歲前呢?那是因為30歲前是補(bǔ)鈣的最佳時間。只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣,才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲,人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣,才是補(bǔ)鈣最佳時期。

科學(xué)研究證實,一般男性32歲,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少,此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外,還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。

骨的密度是指礦物質(zhì)的含量,其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低,因人而異。骨密度高的人,雖同樣減少,卻因基礎(chǔ)好,便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明,只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣,才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲,人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣,才是補(bǔ)鈣最佳時期。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求,每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。

含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高,而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克,每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。如每日補(bǔ)充1克鈣片或鈣制劑,如葡萄糖酸鈣,也可以滿足身體需要。此外還應(yīng)強(qiáng)調(diào),女性對于鈣的需要量略高于男性,應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

溫馨提示:從上文我們知道,白領(lǐng)補(bǔ)鈣應(yīng)該要在30歲之前進(jìn)行。如果錯過了最佳時機(jī),就有可能會提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。但如果白領(lǐng)能夠及時地進(jìn)行補(bǔ)鈣,就有可能會推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生時間。

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