1、人步行速度

對(duì)于成年人來說，每步的步行距離是0.75米，基本上一個(gè)小時(shí)的步行速度會(huì)達(dá)到2700米左右，這也要看人的腿長和走路的頻率。經(jīng)常進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)的話，有利于身體的健康，能夠幫助身體協(xié)調(diào)感更加的好，還能夠鍛煉人的耐力。平時(shí)的時(shí)候多注意進(jìn)行一些飯后的散步，特別適合一些老年人和孕婦，每次散步的時(shí)間，最好在40分鐘以上才會(huì)有很好的健身效果。

2、步行每小時(shí)多少公里

對(duì)于一個(gè)成年人來說，每小時(shí)的步行公里應(yīng)該是在兩公里到三公里之間。這也和人的步行頻率有很大的關(guān)系，如果走路的時(shí)候速度比較的慢的話，可能距離就會(huì)短一些。建議可以平時(shí)多訓(xùn)練一些快步走，這樣有利于發(fā)展臀部的肌肉，而且還能夠幫助瘦腿。如果經(jīng)常缺乏鍛煉的話，一次步行距離過長，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛。所以經(jīng)常適量的走一段距離，對(duì)于身心發(fā)展都有很好的作用。

3、步行運(yùn)動(dòng)

步行運(yùn)動(dòng)是屬于一種很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是一些女性想要減肥的話，可以選擇步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴蝗菀仔⊥乳L肌肉還能夠達(dá)到瘦身的效果。特別是女生經(jīng)常喜歡逛街的話，就是變相的在做布行方面的運(yùn)動(dòng)。每周可以運(yùn)動(dòng)2到3次，可以選擇長距離的步行，這樣對(duì)人的耐力考驗(yàn)很大，如果想要通過步行來達(dá)到健身，或者是瘦身的話，最好每次要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上。

4、步行靴

步行靴是一種運(yùn)動(dòng)的鞋子，特別適合一些經(jīng)常進(jìn)行長途徒步行走的人，可以有效的保護(hù)人的膝蓋和腳踝。當(dāng)然如果經(jīng)常喜歡進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)的話，也可以穿一些步行靴，這樣運(yùn)動(dòng)起來既方便又安全。建議在進(jìn)行一些爬山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以穿這方面的靴子，同時(shí)在選擇步行靴的時(shí)候，一定要選擇一些適合腳部大小的靴子，避免過大或過小導(dǎo)致舒適感降低很多。

5、步行梯

經(jīng)常走步行梯的話，還能瘦身特別適合一些大腿肌肉很多的人，每次爬樓梯的時(shí)間在40分鐘左右的話，可以促進(jìn)身體脂肪的燃燒。但是爬過樓梯之后一定要注意給小腿做一下按摩，這樣可以預(yù)防一些肌肉的產(chǎn)生?？梢岳孟掳嗟臅r(shí)間不坐電梯，而且爬樓梯回家，這樣還能夠多一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體。能在走步行梯的過程中需要很大的耐力，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行堅(jiān)持。

參考文獻(xiàn)