1、原地跑步的正確姿勢(shì)

跑步是預(yù)防心腦血管疾病非常有效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步不僅能夠減肥，而且能夠消耗身體當(dāng)中的熱量和脂肪，在跑步的時(shí)候一定要保持正確的姿勢(shì)，原地跑步的話應(yīng)該保持握拳、屈肘，手臂呈自然的擺動(dòng)，在原地進(jìn)行跑步腳落地的時(shí)候應(yīng)該輕輕地平放到地面上，抬右腳的時(shí)候吸氣，抬左腳即為呼氣，這樣養(yǎng)成規(guī)律的呼吸習(xí)慣，也有助于身體健康，更有助于跑步效果的發(fā)揮。

2、跑步姿勢(shì)怎樣正確

跑步是講究科學(xué)要領(lǐng)的，掌握了科學(xué)要領(lǐng)之后，不僅跑步變得更加輕松，而且還可以鍛煉呼吸和心血管的韌性。在跑步的時(shí)候應(yīng)該保持頭與肩部的穩(wěn)定，將頭要面對(duì)正前方，肩部要適當(dāng)放松，并且保持上身的直立。面部肌肉和下巴要適當(dāng)?shù)姆潘?，肩膀不要有太大幅度的晃?dòng)，而且腳部一定要輕快，平穩(wěn)著陸，擺臂是以肩為軸輕松搖擺，不要過(guò)于僵硬。

3、怎么跑步

跑步是一項(xiàng)非常有利于健康的活動(dòng)，在日常生活當(dāng)中很多人都會(huì)進(jìn)行，但是在跑步的時(shí)候，科學(xué)的方法非常重要，無(wú)論是長(zhǎng)跑、短跑還是加速跑，都是先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免在跑步的過(guò)程當(dāng)中造成肌肉拉傷。而且跑步時(shí)候的心情和心態(tài)都是很重要的。如果心情過(guò)于緊張的話，會(huì)引起心跳加速造成呼吸節(jié)奏紊亂，影響到正常的跑步進(jìn)行，而且還會(huì)對(duì)于腦神經(jīng)的血養(yǎng)供給造成一定的傷害。

4、跑步的作用

跑步對(duì)于減肥瘦身鍛煉身體有著非常好。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人不僅可以鍛煉眼睛，而且對(duì)于腰腹腿、部肌肉的鍛煉也是非常全面的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步可以讓身體各關(guān)節(jié)肌肉受到有效的放松。另外跑步還可以提高身體在攝取氧氣時(shí)候的能量，可以讓心腦血管的功能得到加強(qiáng)，對(duì)于促進(jìn)身體健康有著意想不到的效果。

5、跑步瘦腿的正確跑步姿勢(shì)

很多人認(rèn)為跑步可以躺腿部肌肉變的更加發(fā)達(dá)，不利于瘦腿，其實(shí)跑步是不是能夠瘦腿主要是取決于跑步的姿勢(shì)，正確的跑步姿勢(shì)對(duì)于瘦腿的效果有著重要的作用，在跑步的時(shí)候讓腳后跟先著地，然后將著地的點(diǎn)滾動(dòng)到前腳掌，這樣可以給腳后跟和膝蓋一個(gè)緩沖的作用，不僅可以有效的降低跑步對(duì)于膝蓋的傷害，而且還能夠有效的對(duì)于小腿又一個(gè)拉伸的效果。

參考文獻(xiàn)