1、爬山回來膝蓋疼

爬山回來膝蓋疼一般是因為膝蓋受損所引起的。在爬山的時候膝蓋一直都處于在彎曲的狀態(tài)之下，加上下山的時候?qū)οドw磨損會更加的打，所以就非常容易造成爬山回來膝蓋疼。一般可以用冰袋敷在膝蓋上緩解病情，并且需要配合使用跌打損傷的藥膏。在要進行爬山運動的時候要先做好熱身運動，有條件的可以將購買個護膝，這樣可以避免膝蓋受到損害。

2、爬山后小腿肌肉酸痛

爬山后小腿肌肉酸痛主要是因為小腿肌肉勞損所引起的。在爬山的時候沒有做好充足的熱身準備容易造成小腿肌肉酸痛。治療小腿肌肉酸痛可以用冰敷和涂點紅花油，除了藥物的治療以外，患者也可以做一些恢復(fù)性的動作，比如空中踩自行車，弓步壓腿。平時在爬山后或者運動后都應(yīng)該拍拍自己的大腿肌肉，這樣能夠讓大腿的血液循環(huán)，避免出現(xiàn)大腿肌肉酸痛。

3、登山帶什么吃的好

登山可以帶這五類食物。第一，礦泉水，礦泉水是最基本的，可以在登山的時候取到解渴的作用。第二，面包，面包可以在登山時候肚子餓食用。第三，便當，登山是一個非常享受的過程，當?shù)堑缴巾攣矸荼惝斠彩欠浅２诲e的。第四，零食，零食可以在登到山頂?shù)臅r候食用，邊欣賞美景，邊吃零食。第五，巧克力，巧克力可以預(yù)防在登山的時候出現(xiàn)能量不足，補充能量。

4、登山的作用

登山有四大作用。第一，登山能夠減肥，登山對于腿部脂肪，臀部脂肪有著非常好的消耗作用。第二，登山能夠保護視力，治療視力的最好方法是瞭望遠處，登山就具有這一個作用。第三，登山能夠增強心臟的功能，登山是全身性的運動會讓心臟的力量速度變快變強。第四，登山能夠促進新陳代謝，登山是屬于有氧運動，會使血液當中的蛋白質(zhì)增多，把體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

5、爬山后膝關(guān)節(jié)疼

爬山后膝關(guān)節(jié)疼一般是因為膝蓋勞損所引起的。因為在爬山之前沒有做好熱身的準備，一下子就進行登山運動，膝蓋一瞬間壓力就增大，這樣就會引起爬山后膝關(guān)節(jié)疼。一般可以貼一些跌打損傷的藥膏，在配合做一些膝蓋的恢復(fù)運動，可以進行弓步壓腿。平時在運動的時候除了要做好熱身運動，還應(yīng)該佩戴護膝，護膝能夠有效的緩解在運動當中對膝蓋的壓力。

參考文獻