1、最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

簡(jiǎn)單瑜伽瘦身動(dòng)作一：雙腳自然分開，屈肘握拳，左腿向前抬起，同時(shí)輕微屈膝，直到左腿與地面基本保持平行，保持大約5秒鐘，然后手臂和大腿回歸到自然站立體位，交換右腿做同樣的動(dòng)作，重復(fù)20次。瑜伽減肥瘦身動(dòng)作二：自然坐于椅子上，雙腳并攏，手臂抬起與肩同寬，同時(shí)身體慢慢向左旋轉(zhuǎn)，然后拉回正前方，再向右旋轉(zhuǎn)，然后拉回正前方，此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

2、普拉提減肥瑜伽

普拉提減肥瑜伽再喜歡健身減肥的女士中流傳甚廣。普拉提融合了形體舞、太極拳、芭蕾舞的多種鍛煉方式。練習(xí)普拉提可讓動(dòng)作更加優(yōu)美舒展，能增強(qiáng)身體柔韌性，可針對(duì)手臂、胸部、臀部進(jìn)行減肥鍛煉，無論是在家中還是在舞蹈室，亦或者是在健身房，都可鍛煉。普拉提減肥瑜伽不但能減肥，還可以緩解肌肉緊張，放松身心壓力，改善體能，擺脫亞健康，緩解疲勞等。

3、10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽具有快速燃燒脂肪，減肥作用明顯，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)。瑜伽鍛煉時(shí)強(qiáng)調(diào)作出各種體式。簡(jiǎn)單介紹瑜伽減肥體式。體式一：盤腿而坐，腳心合攏，十指交叉抱住腳趾，上半身挺直，堅(jiān)持5分鐘。體式二：盤腿坐立，雙膝貼近地面做上下振動(dòng)。體式三：自然站立，保持呼吸均勻，緩慢下蹲，同時(shí)雙臂環(huán)抱小腿，額頭盡量放低，背部伸直，隨后恢復(fù)站立姿勢(shì)。

4、瑜伽能減肥嗎

瑜伽可以減肥瘦身。練習(xí)瑜伽可調(diào)整個(gè)身體和局部體型，可激發(fā)身體潛能，增長體內(nèi)力量，提高身體的柔韌性以及平衡性，還可以緩解精神壓力，讓人精力充沛，心情舒暢。練習(xí)瑜伽可清理身體代謝廢物，消耗脂肪。瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)練習(xí)呼吸，可促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，保持人體呼吸道暢通，練習(xí)的過程中肺部吸入更多氧氣，提高肺部的清潔能力。新手練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)，避免貿(mào)然練習(xí)導(dǎo)致身體受傷。

5、玉珠鉉減肥瑜伽

玉珠鉉減肥瑜伽來自韓國，是適合東方人練習(xí)的瑜伽。練習(xí)這種瑜伽可讓肌肉線條得到拉長，讓人看起來纖細(xì)漂亮。玉珠鉉減肥瑜伽可塑造形體，讓身材更加玲瓏，身體更加結(jié)實(shí)勻稱。練習(xí)的時(shí)候配合優(yōu)美的音樂，在教練的引導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，可提高身體新陳代謝速率，幫助清除體內(nèi)垃圾。玉珠鉉減肥瑜伽拉伸鍛煉的強(qiáng)度較大，新手應(yīng)從基本動(dòng)作開始練習(xí)，不可突然做大強(qiáng)度的拉伸鍛煉，否則會(huì)損傷肌肉。

參考文獻(xiàn)