1、補(bǔ)鈣吃什么

想要補(bǔ)鈣的話(huà)，首先要多喝牛奶，每天至少喝一杯牛奶，牛奶里面含有豐富的鈣元素，對(duì)一些孕婦老年人來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇。其次就是豆制品，豆制品里面還有豐富的鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)。而且豆制品不含膽固醇，很適合進(jìn)行長(zhǎng)期的食用，還有就是一些肉類(lèi)和蛋類(lèi)，瘦肉里面的蛋白質(zhì)會(huì)比較的多，建議缺鈣的人多吃一些紅肉，例如羊肉或者牛肉對(duì)補(bǔ)鈣都有很好的作用。

2、孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好

孕婦每天要攝入800毫克左右的鈣元素才能滿(mǎn)足身體的所需，保證胎兒正常的生長(zhǎng)。平時(shí)的時(shí)候孕婦要多吃一些，豆制類(lèi)的食物。還可以多食用一些蝦皮、海帶、牛奶或者是乳制品。也可以多喝一些鯽魚(yú)湯，烏雞湯，骨頭湯，這些食物里面都含有豐富的鈣質(zhì)。孕婦也要注意多曬一些太陽(yáng)，這樣也有利于身體鈣質(zhì)的形成。如果缺鈣過(guò)多的話(huà)就需要聽(tīng)從醫(yī)生的建議服用一些鈣片。

3、兒童補(bǔ)鈣吃什么好

兒童如果出現(xiàn)缺鈣的情況，首先就要選擇喝牛奶。牛奶里面的鈣、磷元素的比例都會(huì)比較的好，有利于身體鈣質(zhì)的吸收，建議兒童在睡前的時(shí)候喝一杯牛奶。同時(shí)要讓孩子養(yǎng)成合理膳食的習(xí)慣，三餐上要給孩子進(jìn)行均衡的膳食，每天都帶孩子進(jìn)行一些身體的鍛煉。讓孩子多食用一些豆腐，大蝦，魚(yú)類(lèi)等食物，也要讓孩子多吃一些紫菜、芥菜，每天保持足夠的睡眠時(shí)間。

4、補(bǔ)鈣食物

補(bǔ)鈣的食物很多，在平時(shí)的飲食中，芝麻醬含鈣量最為豐富，基本上比一些豆制品含量都要高，經(jīng)常食用芝麻醬對(duì)于身體骨骼和牙齒的發(fā)育，都有很好的功效，其次就是蝦皮，含鈣量也很豐富，缺鈣的人應(yīng)該都知道要多喝牛奶，因此牛奶里面含有的鈣元素也是很豐富的，經(jīng)常食用奶制品的人應(yīng)該都知道，奶酪里面也還有很高的鈣質(zhì)，并且對(duì)于心血管疾病有很好的輔助性治療。

5、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

經(jīng)常曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，有利于身體鈣質(zhì)的形成。冬季曬太陽(yáng)最好的時(shí)間是中午11點(diǎn)到12點(diǎn)左，夏季建議在9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)，可以幫助皮膚加溫，促進(jìn)血管的擴(kuò)張，使得身體的血液循環(huán)和全身的新陳代謝加強(qiáng)，如果給寶寶曬太陽(yáng)的話(huà)，最好是先服用一些魚(yú)肝油，可以預(yù)防寶寶出現(xiàn)佝僂病，有利于人體鈣質(zhì)的消化和吸收。

參考文獻(xiàn)