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減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-18 15:17:40來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、如何減肥快速有效

快速減肥首先要注意飲食,晚上可以用蘋果來代替主食或者是其他的水果,它們不會(huì)造成脂肪的堆積。并且可以吃一點(diǎn)辣的食物,它可以加速體內(nèi)的新陳代謝從而達(dá)到減肥的效果。每周都可以適當(dāng)?shù)呐菰?,讓身體處于亢奮的狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán)從而減肥。運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,可以每天都轉(zhuǎn)呼啦圈,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,在傍晚的時(shí)候再慢跑3-5圈用來減腿。

2、產(chǎn)后如何減肥

生完孩子的女性可以母乳喂養(yǎng),母乳也是減肥的一種方法,乳汁是由脂肪產(chǎn)生的,乳汁的流出也是脂肪的減少。產(chǎn)婦也可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減肥,可以練瑜伽來消耗全身的脂肪,晚上睡覺前可以做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng),它可以減少腿部脂肪的堆積,但一定要注意只能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)產(chǎn)婦晚飯可以用水果來代替主食,它可以補(bǔ)充維生素卻不會(huì)帶來脂肪。

3、減肥運(yùn)動(dòng)方法

如果是要瘦腿,那么每天在傍晚的時(shí)候可以慢跑3-5圈,促進(jìn)全身血液的流動(dòng)從而達(dá)到減肥的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效的燃燒腹部的脂肪,或者是選擇仰臥起坐,不僅可以減肥還能鍛煉腹部的肌肉。練啞鈴可以用來減少手臂上的肥肉,還可以鍛煉手臂的力量。游泳是非常有效的減肥方式,它可以加速全身脂肪的燃燒,同時(shí)它也不會(huì)讓人特別累,可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

4、吃什么東西可以減肥

想要減肥可以食用紅薯,它可以給人帶來飽腹的感覺,同時(shí)它也特別容易被消化,讓人通過排便的方式把身體中的毒素全部排出來達(dá)到減肥的效果。紅薯可以搭配牛奶或者是燕麥,每天晚上食用可以減肥。經(jīng)常吃山楂也可以用來減肥,它可以促進(jìn)人體脂肪的分解,并且熱量非常低。木瓜用來減肥也是一個(gè)好的食物,它可以促進(jìn)人體新陳代謝,把多余的脂肪熱量全部排出來。

5、男人減肥

男性如果是全身都胖,可以經(jīng)常的慢跑,一定要跑到出汗,至少半小時(shí)以上,它可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)達(dá)到減肥的效果。條件允許的話可以去健身房,針對(duì)局部進(jìn)行特殊的鍛煉,不僅可以減肥,還可以鍛煉出肌肉。同時(shí)在飲食上也要注意,少吃一些熱量高的食物,晚飯可以用水果來代替或者是少量的面包等,并且每次吃飯都不低于20分鐘,要細(xì)嚼慢咽促進(jìn)消化。

參考文獻(xiàn)

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