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孕婦缺鐵性貧血吃什么食物能補(bǔ)起來(lái)-大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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孕婦缺鐵性貧血吃什么食物能補(bǔ)起來(lái)

孕婦缺鐵性貧血可以通過(guò)食用富含鐵元素的食物來(lái)補(bǔ)充。建議孕婦在日常飲食中增加紅肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、豆類和堅(jiān)果等食物的攝入。這些食物中的鐵元素以血紅素鐵和非血紅素鐵的形式存在,其中血紅素鐵的吸收率更高。

紅肉如牛肉、羊肉和豬肉含有較高濃度的血紅素鐵,每100克牛肉大約含有2.5毫克鐵。動(dòng)物肝臟如豬肝含有豐富的鐵,每100克豬肝含有高達(dá)22.6毫克鐵。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)等含有非血紅素鐵,每100克菠菜含有2.7毫克鐵。豆類如大豆、紅豆和綠豆也是鐵的良好來(lái)源,每100克大豆含有8.2毫克鐵。堅(jiān)果如核桃、杏仁等也含有一定量的鐵,每100克核桃含有2.7毫克鐵。孕婦應(yīng)均衡攝入這些食物,以提高鐵的攝入量和吸收率,改善缺鐵性貧血癥狀。同時(shí),適量攝入富含維生素C的食物,如柑橘類水果、草莓等,有助于提高非血紅素鐵的吸收率。

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