?
跳繩
是一種很常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，其形式簡(jiǎn)單、方便、占用場(chǎng)地小等特點(diǎn)，得到不少人的歡迎;雖然跳繩的人特別多，不過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多人跳繩的方法卻是錯(cuò)誤的，眾所周知用錯(cuò)誤的方式鍛煉身體，不僅起不到健身作用，還容易拉傷肌肉;所以找到正確的跳繩方法刻不容緩。?
跳繩的正確方法：
?
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
?
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
?
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
?
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
?
5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
?
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
?
溫馨提示：
跳繩不僅能強(qiáng)身健體，對(duì)于很多疾病的預(yù)防、治療也有顯著的輔助作用;建議大家有時(shí)間的時(shí)候多跳一下。
