孕媽咪們?yōu)榱吮ＷC肚子里寶寶的營養(yǎng)，會一味地給自己的身體補充各種營養(yǎng)，除一日三頓正餐之外，還要吃宵夜來補充營養(yǎng)。吃宵夜并不一定是壞事，但是如何選擇夜宵的食物是很關(guān)鍵的，一起來看看吧。

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盡量不要吃宵夜

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常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因為依照人體的生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質(zhì)，因此一般不建議孕婦吃宵夜。

吃宵夜=給寶寶營養(yǎng)?

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有些孕婦認(rèn)為要多吃才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這兩者并不能劃上等號，因為在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)差，無法恢復(fù)到懷孕前的正常體重。

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睡前2～3小時吃完宵夜

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如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習(xí)慣?如果真是因為肚子餓了想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

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多進(jìn)食全谷類食物、蔬菜和水果。減少進(jìn)食飽和脂肪，應(yīng)由不飽和脂肪(如植物油)代替。減少進(jìn)食紅肉類和精致的谷類。少油、少鹽、少糖。每日做適量運動。易消化、低脂肪為原則。

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宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養(yǎng)成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值較差，其實并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

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均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)

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根據(jù)調(diào)查，有相當(dāng)多的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實，孕婦在營養(yǎng)需求上并沒有想像中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營養(yǎng)的食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)了。

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餅干當(dāng)宵夜，怎么選?餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇?，F(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標(biāo)識，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

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2?挑選餅干

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孕婦和寶寶的營養(yǎng)其實只要遵循營養(yǎng)均衡的觀點就可以了，而宵夜對于寶寶的營養(yǎng)吸收并沒有太大的幫助，因此盡量少吃夜宵，要吃的話也盡量選擇一些谷類食品，蔬菜和水果。

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原來孕媽媽吃宵夜還有這么多學(xué)問，小編提醒孕媽媽們看到這篇文章后吃宵夜的時候一定要多加注意了!