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孕期保健對于孕婦來說非常重要，尤其是孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充，但是在吸收營養(yǎng)方面，要吃什么，吃多少合適呢?準(zhǔn)媽媽也不大清楚，下面就針對

孕期營養(yǎng)

誤解1多一個(gè)人，就該多吃一份飯;

有些孕婦認(rèn)為肚子里多一個(gè)人就該多吃一份，每餐能吃兩大碗米飯，或加餐吃一大碗粉面，結(jié)果體重增長過快過多，引致妊娠期糖尿病。

專家建議：主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲(chǔ)存起來。由于孕期活動(dòng)減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會(huì)引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。

為預(yù)防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長。

誤解2均衡膳食就是什么都吃;

專家建議：均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當(dāng)，簡單地認(rèn)為孕期加一個(gè)蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況指導(dǎo)。

誤解3把水果當(dāng)飯吃;

很多準(zhǔn)媽媽成了“水果狂人”，把水果當(dāng)飯吃，認(rèn)為多吃水果寶寶皮膚會(huì)好，還可以多補(bǔ)充維他命和改善便秘。

專家建議：許多孕婦認(rèn)為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維他命，糖分也很多，多吃也會(huì)攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長過多，一不小心又成了“糖媽媽”。無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕婦每天吃200至400克水果即可，也就是一到兩個(gè)水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維他命、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個(gè)蘋果的熱量)。

誤解4只喝湯不吃肉;

許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為湯比肉更好，只喝湯不吃肉。結(jié)果，竟產(chǎn)生了不少“營養(yǎng)不良”的媽媽，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良或孕婦自身貧血。

專家建議：湯喝著鮮美，主要是因?yàn)闇锖械男×坑坞x出來氨基酸等，其實(shí)大部分的蛋白質(zhì)不溶于水，真正的營養(yǎng)(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))還是在肉里，在被人倒掉的“湯渣”里。所以準(zhǔn)媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動(dòng)所需要的熱能，更重要的是胎兒在生長發(fā)育過程中，也需許多蛋白質(zhì)?？梢哉f蛋白質(zhì)是胎兒最需要媽媽增加的營養(yǎng)素。但蛋白質(zhì)過多也會(huì)導(dǎo)致胎兒過大。