孕婦媽媽們總是很在乎自己肚子里寶寶的營養(yǎng)，總是擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，因此自己拼命的吃食物，除了正常的三餐之外，還要給寶寶準(zhǔn)備夜宵，然而多吃夜宵對寶寶是沒有好處的，而且如何選擇夜宵的食物也是有講究的，我們一起來看一下。

盡量不要吃宵夜

常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)椤耙蝗顺詢扇搜a(bǔ)”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因?yàn)橐勒杖梭w的生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠品質(zhì)，因此一般不建議孕婦吃宵夜。

吃宵夜=給寶寶營養(yǎng)?

有些孕婦認(rèn)為要多吃才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這兩者并不能劃上等號(hào)，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)差，無法恢復(fù)到懷孕前的正常體重。

睡前2～3小時(shí)吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無意識(shí)的習(xí)慣?如果真是因?yàn)槎亲羽I了想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

[均衡飲食5原則]

多進(jìn)食全谷類食物、蔬菜和水果。

減少進(jìn)食飽和脂肪，應(yīng)由不飽和脂肪(如植物油)代替。

減少進(jìn)食紅肉類和精致的谷類。

少油、少鹽、少糖。

每日做適量運(yùn)動(dòng)。