對(duì)于很多女性來說都要經(jīng)歷懷孕生子的過程，那當(dāng)懷寶寶的時(shí)候女性的身體，不斷的在變化，隨著寶寶不斷的長大體重也會(huì)越來越重，她都會(huì)擔(dān)心，自己體重過重的話有可能，生完孩子不好恢復(fù)。也擔(dān)心，體重長的過快寶寶太大再生產(chǎn)的時(shí)候不方便。那么等等這一系列的問題都，必須要我們明白，在女性懷孕期間，增加多少體重才是最為合適的呢？我想大家為了寶寶和媽媽的健康我們還是要了解這個(gè)問題才好，小編就為您詳細(xì)的來解答一下吧！
長肉不長胎，怎么回事?
1、孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。準(zhǔn)媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補(bǔ)，而這一時(shí)期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，準(zhǔn)媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關(guān)。所以，準(zhǔn)媽咪在飲食安排上，應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。
2、孕期運(yùn)動(dòng)量不夠。如果準(zhǔn)媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運(yùn)動(dòng)不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，孕后停止所有運(yùn)動(dòng)的這種準(zhǔn)媽咪。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦，適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)也是極好滴。
長胎不長肉，你得這樣做
對(duì)于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn)，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!
1、食物交換份法計(jì)算熱量來搭配食譜。
這種熱量計(jì)算方法，首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計(jì)算出全天所需總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
2、手掌法則用手來量出食物的量。
當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計(jì)算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。
通過以上小編為大家的蔣姐現(xiàn)在我們應(yīng)該明白了在懷孕期間身體珍重，多少為合適呢？其實(shí)在懷孕期間我們攝入營養(yǎng)的同時(shí)也要注意量，適量是最好的，如果營養(yǎng)過剩的話對(duì)寶寶的健康也是不好的，所以媽媽們還是要掌握好度為好。
