清晨的陽光是你的鬧鐘，當陽光灑滿整個房間時，你伸一個懶腰神清氣爽的起來開始一天的美好生活。以上都是你我幻想中的畫面，實際上往往是太陽掛的老高，你還是賴在被窩里不肯起來，鬧鐘往后延了又延，你還是非要拖到最后一刻才極不情愿的爬起來，而即使起了床你也依然感覺沒睡醒，公交車上、地鐵站里你還是瞌睡連連。每天帶著起床氣上班，難保自己不向憂郁癥的方向發(fā)展，城市的大多人群都一樣患上了早起綜合癥。

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。

美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設(shè)定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。

其實，總的來說，只要自己睡夠了，那么這便可以解決賴床問題了。但是如果你每天不能做好按時間睡覺的話，這個時候就需要每天按時起床了。而這樣，一般只需要維持幾天的時間，你就會適應(yīng)的，到那個時候，我還會發(fā)現(xiàn)自己每天睡覺的時間也基本穩(wěn)定了。