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?怎么保養(yǎng)身體最好

作者：晨晨時間：2015-04-16 22:33:12 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?現(xiàn)在人們很注意養(yǎng)生，電視上也有很多關于養(yǎng)生的這個話題的欄目，可都是賣一些藥品和保健品之類的。有很多人也在看，多數(shù)是老年人，花很多錢也一點作用沒有。保養(yǎng)自己的身體還是要在生活的細節(jié)上面入手的，現(xiàn)在很多人都不愿意吃早餐，早上的第一餐是很重要的，看看外國人早上吃的都是好有營養(yǎng)的食物。保養(yǎng)自己為了家人，也是為了自己。最終受益的還是自己不是！所以，早上花點時間吃個飽飽的早飯比什么都強。一到季節(jié)變化的時候，有的人身體就開始報警了，越是這個時候就越要注意了。今天小編就為你們總結(jié)了保養(yǎng)自己身體最好的方法，一塊來看看吧。

一、早餐好，晚餐巧?一日活動的能量，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法?繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。三、好睡自然醒?專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。?睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。?方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。四、多喝水?每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

雖然，我們知道都是生活中常見的，但就是容易忽略了，今天小編總結(jié)了，你就要記住了，也不是很麻煩的嘛，只要心里有你自己，知道保護自己，相信你就一定可以做到的。

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