我們每天都吃早上飯，我們每天也都吃中午飯，當然我們也每天都吃下午飯，有時候我們也會吃夜宵，但是我們只是普通的吃飯沒有別的目的，那我們也不需在意我們該吃什么，不能吃什么，只要是健康的食物，一般我們也不會挑剔什么。到那時如果我們想減肥，而且我們有感覺白天我們必須要狀態(tài)好好的，所以白天食物不能變，很多人用晚上的減少食物來減肥，其實這么做是不對的，雖然你想痛多少吃一些東西來達到自己減肥目的，但是這方法是不可取的，原因有很多，現(xiàn)在人，尤其是女生，越來越喜歡減肥，但是有時候他們減下來，不只是重量，他們的健康有時候也會減下來。

瘦身減肥粗糧健康

晚上不吃主食能減肥嗎？許多人對主食存在著誤解，甚至覺得主食所含熱量高，為了減肥而避免食用，其實這是非常錯誤的表現(xiàn)。有研究稱，晚餐不吃主食不僅不能起到減肥的作用，反而還會增高罹患心臟病的風險。

“主食熱量高，吃了容易發(fā)胖”。這個觀點已經(jīng)深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于減肥，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

“多吃粗糧比細糧好”。這個觀點也有弊端。吃主食的精髓在于粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50～100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童來說，由于他們消化吸收功能弱，應(yīng)該適當少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

“主食只包括谷物和雜豆”。這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

“晚上不吃主食，只吃水果蔬菜”。這種果蔬減肥法在年輕白領(lǐng)中很流行。有調(diào)查顯示，為了減肥，60%多的女性白領(lǐng)每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。

“晚上喝湯”這個也不好。很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。但大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝；高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。

所以我們晚上應(yīng)該好好吃飯，正常吃飯，這樣既可以讓我們身體不會出現(xiàn)毛病，也會是我們養(yǎng)成良好的作息習慣，所以減肥也會越來越好。