我們都知道學生的學習非常的緊張和辛苦，對于高三的孩子來說學習的壓力更大，他們要面臨人生的轉(zhuǎn)折點參加高考，要想取得好的成績就得拼命的去學習。那么對于高三的孩子作為家長來說，我們要很好地保護孩子的健康，能讓他們更安心更全身心的投入到學習中去。在生活中掌握一些幫助孩子調(diào)養(yǎng)身體的方法，對于家長來說是很有必要的。接下來小編就為朋友們詳細的介紹一下，生活中高三考生應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身心保健康，如果您家里有這樣的考生趕快來學習一下吧！

一是合理休息

考生除了要保證足夠的睡眠外，還要合理安排休息時間，每復習1個多小時后就要放松休息片刻，長時間復習后應(yīng)到室外走一走或慢跑10分鐘再來學習。還可以采用松靜休息的方法：

體位：取仰臥位或坐位。仰臥位時應(yīng)躺在柔軟的床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳稍分開;坐位時，兩手重疊，拇指交叉(男左手在里、女右手在里)輕輕捂在肚臍上，下頷微收。

自我意念練習：體位取好后，閉目內(nèi)視，全身放松、意念集中在下腹腔中，進行緩慢均勻地深呼吸，同時輕輕反復地默想并自我暗示和調(diào)整：我很輕松……我很安靜……我很愉快……我很聰明……這樣不斷放松、暗示和調(diào)整自己的生理和心理。練習10分鐘左右，然后兩手搓熱按摩臉部和頭部的玉枕、風池、太陽穴等主要穴位，拍打全身。通過松靜的鍛煉可以有效地消除疲勞和焦慮情緒，提高精力和自信心。

二是合理營養(yǎng)

考生要合理膳食對大腦有益的富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、磷脂與膽堿、微量元素鋅、維生素與纖維素等五類營養(yǎng)的食品，這些物質(zhì)主要富含在淀粉類食物、水果、大豆、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟和瘦肉中。

三是穩(wěn)定情緒

高考過程中，有的考生可能會產(chǎn)生怯場反應(yīng)，輕則心情緊張，面紅氣促，手腳發(fā)冷等，重則出現(xiàn)惡心、休克。此時，考生千萬不可一味慌亂，而應(yīng)暫時放松一下。比如可以閉目端坐，使自己心靜神寧，做深呼吸十余次，再用雙手拇指分別按壓太陽穴，反復數(shù)次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓動性的名言警句。待心情慢慢輕松開朗，情緒趨于正常后，繼續(xù)從容答題。即使已耽誤一點時間，也不要著急。告訴自己能夠堅持下來已經(jīng)很好了，應(yīng)當滿懷信心地拼搏到考試結(jié)束。當然，如果考生出現(xiàn)休克狀態(tài)，則要迅速就醫(yī)急診。

看來小編的介紹您現(xiàn)在對于這些，考生的調(diào)養(yǎng)身心健康的方法都了解了嗎？如果已經(jīng)掌握了這些好的調(diào)理方法那么在生活中趕快幫助孩子獲得更好的身心健康，這樣他們就能更好地參加考試，更好地實現(xiàn)自己人生的愿望哦！