鈣，是我們每個人都需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，但是現(xiàn)在有很多人都存在著缺鈣的問題呢。青少年正處在長身體的重要階段，當(dāng)然是很需要補(bǔ)充鈣的。補(bǔ)充鈣物質(zhì)也是可以通過多種方法來實現(xiàn)的，現(xiàn)在很多老年人也存在著一些缺鈣的情況，有的吃一些老年鈣片，還有的就是通過食補(bǔ)了。下面，我們就一起來看一下吧：

1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。

2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。

3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對骨骼的健康有幫助。

4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當(dāng)中是最高的。

小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病，女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導(dǎo)致生長痛，中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松，這是一種非?？膳碌默F(xiàn)象，因為長期缺鈣，導(dǎo)致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導(dǎo)致骨折，可能一次摔跤，就會導(dǎo)致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，最后只能換一個人造的股骨頭，所以，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來很大的困擾。

而且，補(bǔ)鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，只有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補(bǔ)鈣，那這個銀行是缺錢的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。

那對于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補(bǔ)鈣呢？老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴(yán)重的，必須補(bǔ)，而且，有一點要提醒大家的是，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補(bǔ)充，就會導(dǎo)致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當(dāng)中抽取鈣，這樣，很快就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

上文為大家詳細(xì)介紹了幾種老年人補(bǔ)鈣的方法，細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，雖然給老人補(bǔ)鈣的方法很多，但是其中最好的方法還是食補(bǔ)。當(dāng)今社會的飛速發(fā)展，人民生活水平是日益提高，從而也就更注重養(yǎng)生了。缺鈣的現(xiàn)象并不只是在一兩個人身上有所體現(xiàn)，很多人都有這種情況。希望大家都能夠提高補(bǔ)鈣的意識，只有正常的獲取鈣、補(bǔ)充鈣，我們的身體才能夠是健健康康的，尤其是各位老年人，一定要記住補(bǔ)鈣。