每當(dāng)寒冷的冬天到來，冰冷刺骨的寒風(fēng)襲擊來的時(shí)候，總是很多老年朋友身體感到不適的時(shí)候。特別是一些冬季高發(fā)的疾病，例如：中風(fēng)和高血壓這種類型的疾病，在冬天的發(fā)病率會(huì)比平日多很多倍。就在本月十日的一個(gè)上午，位于東城的一家敬老院共同攜手組成了東莞文化志愿服務(wù)隊(duì)并且對(duì)此開展了關(guān)愛活動(dòng),免費(fèi)的為現(xiàn)場的百余名老年人做義務(wù)診療。其中，有主治醫(yī)師提醒廣大朋友說，在冬天到來的降溫后，老人常見的心腦血管方面的疾病和骨骼方面的疾病在不斷的增加，所以必須要從平日里的飲食和日常生活中的鍛煉上多多注意。

上午9時(shí)，敬老院的老人們就來到了院內(nèi)的小操場，邊看表演邊讓醫(yī)生進(jìn)行診斷。從檢查的情況來看，參與義診的宏元堂中醫(yī)院醫(yī)療院長湯元橋介紹說，多數(shù)老人都患有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，個(gè)別老人糖尿病比較嚴(yán)重。由于老年人的生理機(jī)能減退，抗寒功能低下，故當(dāng)寒冷襲來時(shí)高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率會(huì)增高。氣溫驟降也是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病的重要誘因。冬季是老年病的高發(fā)季節(jié)，老人一定要注重保養(yǎng)身體，定期做檢查，這樣才能防患于未然。

此外，冬季還是老年人發(fā)生骨折的高峰期發(fā)生率比其他季節(jié)要高出二十多個(gè)百分點(diǎn)。湯元橋介紹說，原因一方面是老人的骨質(zhì)退化，另一方面是寒冷的氣溫讓老人行動(dòng)不便，容易跌倒受傷。跌倒損傷較常見的是髖關(guān)節(jié)周圍骨折，治療上比較困難，臥床時(shí)間較長，容易引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。

“為了老人們的身體健康，入冬以來，我們已經(jīng)給老人更換了冬季食譜，以清淡為主”，東城敬老院院長錢鳳明告訴記者，院內(nèi)有130多名老人，平均年齡83歲，年紀(jì)最大的老人已經(jīng)98歲了。為了老人們的身體健康，敬老院與醫(yī)院、志愿者聯(lián)合，不僅舉辦一些有益身心的活動(dòng)，還給老人們普及保健知識(shí)。在冬季，老人們不僅要飲食清淡不油膩，也要注意鍛煉，適當(dāng)出門曬太陽。此外，一些癥狀不太明顯的“三高”人士更要小心，需堅(jiān)持服藥，定期檢測。下面介紹一些老年人常見的保養(yǎng)方法：

《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。

腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

老年人在冬天要特別的注意自己的身體情況，并且加以適時(shí)的鍛煉。因?yàn)椋夏耆说捏w質(zhì)相對(duì)于年輕人就較弱，所以一定要多加注意，才能保持一個(gè)健康的體魄。