我們知道，在進(jìn)行減肥的過程中，要遵循一定的飲食原則。如果我們都能按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃去進(jìn)行，反而在飲食上沒有顧忌，那么這完全就是本末倒置了。這樣減肥下來，反而會(huì)越減越重呢。小編在閱讀了相關(guān)的資料后，總結(jié)了幾點(diǎn)減肥中的飲食原則，希望對(duì)一些讀者起到幫助，真正的實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)這也是我們大家共同的愿望。希望每個(gè)人都能擁有好身材。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和

含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

減少食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

縱觀以上的飲食原則，我們可以看到，就是需要離一些高熱量的食物遠(yuǎn)一些，最好是不吃，能管住自己的嘴，那你就無敵了。持久的堅(jiān)持也是很重要的。不管是誰。只要能真正做到嚴(yán)格要求自己，那你就離成功不遠(yuǎn)了，希望每個(gè)人都能堅(jiān)持住，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。加油，每一個(gè)在減肥路上長(zhǎng)途跋涉的人們！曙光就在前方！