隨著現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，很多人都開始熬夜工作了，或者就算不是工作，也是為了一些別的事情，就開始夜以繼日的工作或者別的什么，不管怎樣，熬夜都是現(xiàn)在越來越多的一個(gè)現(xiàn)象。但是這本來就是一種對身體很好的行為，我們應(yīng)該怎樣去改善這樣的現(xiàn)象呢？作為不得不熬夜的人又應(yīng)該怎樣去通過飲食調(diào)節(jié)自己的身體，使自己在工作中能夠達(dá)到一個(gè)相對比較好的狀態(tài)呢？

吃一頓營養(yǎng)豐富、搭配合理的晚餐

熬夜當(dāng)天的晚餐是“熬夜族”的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進(jìn)餐時(shí)間可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，多選擇蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶等，為即將開始的熬夜儲(chǔ)存熱量，延緩疲勞。不宜過多攝入脂肪，否則影響消化。在食物的烹飪上，力求干稀搭配，最好能有一個(gè)清淡的湯，既開胃又能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

拒絕偽提神食品

許多熬夜的人喜歡喝咖啡、濃茶，或吃需許多高熱量、低營養(yǎng)的“垃圾”食品來提神。事實(shí)上，這些東西對熬夜者的身體不僅無益，而目有害。

咖啡和濃茶：咖啡或濃茶雖能提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，而缺乏維生素B族容易導(dǎo)致人疲勞，從而陷入惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。所以“熬夜族”應(yīng)多喝白開水。

甜食：糖會(huì)消耗維生素B族，使人更加容易疲倦。而且，過多地?cái)z入糖類也易引來肥胖問題。

方便面、薯片：這些“垃圾”食品不易消化，還會(huì)使血脂增高，對健康不利。

由此看來很多人在熬夜的時(shí)候所認(rèn)為對自己有好處的習(xí)慣其實(shí)并不科學(xué)，真正在熬夜的時(shí)候那些咖啡零食是不能夠真正的達(dá)到一個(gè)對自己身體有好處的效果的，甚至很多人會(huì)因?yàn)榘疽惯@樣的習(xí)慣患上一定程度的胃病，這都是我們并沒有想到的狀況所以我們還是很有必要去養(yǎng)成一個(gè)相對比較好的生活習(xí)慣，最好減少熬夜的！