對于很多人來說很容易缺鈣，一旦缺鈣了，那么渾身都很容易出現(xiàn)疼痛了，那么缺鈣的表現(xiàn)是什么呢，有的人不容易睡著，有的人覺得缺鈣了，自己的頭發(fā)也會經(jīng)常的脫發(fā)，有的人牙齒會有一些脫落，其實補鈣很重要，鈣也是人體中很重要的營養(yǎng)元素，那么對于補鈣應(yīng)該選擇很好的食物，到底什么樣的食物屬于補鈣的食物呢，如果你覺得下面的食物能夠補鈣，可以及時的做一下補充。

一個人是否缺鈣，有科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，成年人每克頭發(fā)中含有900到3200微克的鈣都屬于正常范圍，低于900微克為缺鈣;兒童每克頭發(fā)中正常的含鈣量應(yīng)在500到2000微克之間，含量低于250微克為嚴(yán)重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣。

以上的數(shù)字還不夠直觀，讓我們進一步看看缺鈣的癥狀表現(xiàn)：

少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭發(fā)稀疏、生發(fā)遲、枕部脫發(fā)、氣色不好、智力發(fā)育遲緩、學(xué)步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發(fā)性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動癥。

青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發(fā)育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

女性：抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合癥、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

老年人：老年性皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

成年人：骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

應(yīng)該及時的補充鈣質(zhì)，對于很多朋友來說，尤其是一些老年人，多吃一些補鈣的食物最好，那么什么食物是最好的補鈣產(chǎn)品，通過上面的一些食物的概述呢，其實很容易補鈣的，所以大家如果覺得自己好像缺鈣了，或者是通過檢查呢真的有缺鈣的現(xiàn)象，那么就應(yīng)該通過食物進行有效的補充鈣質(zhì)，所以平時大家可以利用現(xiàn)實中的蔬菜，或者是上面說到的一些食物進行一些有力的補充。